有什么方法可以达成健康的目标呢？我们从四个方面来分析：充足的睡眠，适当的运动，乐观的心态，均衡的营养．这四个方面好比人体健康的四条支柱，四条支柱要平衡，缺一不可． 一．充足的睡眠 很多营养保健理论人为：（睡觉时段）晚上１０点到凌晨２点，是身体修复，保养皮肤的重要时段；凌晨１点到３点，是养肝的时间；３点到５点，是养肺的时间；５点到７点养大肠． 观察一个人的皮肤可以知道他的睡眠状况．如果一个人的皮肤粗糙，脸色灰暗，还有黑眼圈，就说明他的睡眠质量不好．女士们如果晚上睡不好，在化妆的时候，粉底好难拍上去的．即使拍上去，也很难与皮肤?Q合在一起的，达不到应有的效果． 失眠多梦的状况说明身体健康的平衡被打破．失眠多梦的原因很多，偶尔的失眠多梦一般是由外界的刺激造成的，人体产生过大的压力，使神经系统持续亢奋无法稳定．神经系统的过度兴奋，会消耗体内大量的营养素．如果适时补充，失眠的状况即可缓解．经常性的失眠，往往是由长期的营养素的缺乏和人体某一部分生理技能减弱所致。
钙质，镁，维生素Ｂ族具有稳定神经系统的作用．常期缺乏这些营养素会导致失眠．肝功能和胃肠功能的下降也会导致失眠，而生理技能的下降与长期的营养失衡有密切的联系． 二．适当的运动 运动能带动身体吸收营养．当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢．运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管病的发病率．运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感． 骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动，钙是不能很好的吸收的．这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果．在营养充足的前提下。
“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。 但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。
（一）有氧运动 有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在２０分钟以上，最好是４０分钟。运动在开始的５分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过５分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。
（二）无氧运动 无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。 三．乐观的心态 人遇到问题时的不同心态往往反映出人性格上的不同，不同心态的人会有不同的疾病倾向。
例如有两种人，一种是“迟到了，迟到了，快点啊”的人，另一种是“迟到就迟到，有什么大不了”的人。一般情况下，前者身材较瘦，身材较瘦的人比较容易紧张的，身体在应付紧张压力的时候，会消耗体内更多的蛋白质，钙，镁，维生素Ｂ族，维生素Ｃ和其他营养素，所以容易导致骨质疏松，肠胃病，免疫能力低下和神经衰弱等疾病；而后者因心态比较放松，则容易引起肥胖，心血管病，糖尿病等疾病。
心态会影响营养的消化和吸收，而营养也能改变人的心态，许多长期抑郁的人，因营养的改变，会变得活泼开朗。 此外，矿物质的缺乏也会影响到情绪，如钾的缺乏，会造成血糖的偏低，容易引起倦怠，暴燥。铁缺乏时会影响血红蛋白，肌红蛋白的形成，使人精神萎靡，注意力不集中，情绪不稳定。
锌能提高大脑思维的敏捷性，抑制神经系统的不良反应，缺锌可以形象人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳定等。缺锰则会使人易怒和烦躁不安。 四．均衡的营养 我们不提倡巨量的营养或大量的营养，我们提倡的是均衡的营养．天地万物起于均衡，一个人如果打破了营养的均衡就容易生病． 现代社会里营养不良的人比较少，而营养不均衡的人却很多．许多上了年纪的人都有吃不饱，挨饿的经历，所以造成一种贯性的思维模式：吃饱了就会有营养．现代社会已经极少存在吃不饱的现象，一个普通的事实证明“吃饱”并不等于“吃好”传统中关于“吃”的观念需要改变。
现在我们在食物中通常脂肪和碳水化合物的含量过高，而维生素，矿物质的含量却很少。这正是造成现代疾病的最重要原因。我们学习营养学，就是要学习如何才能吃得好，吃的健康。
生活方式可决定寿命长短。健康长寿的秘诀在于心态乐观、饮食均衡和生活有规律。
世界总人口中，只有1/4的人的长寿是遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿取决于他们的生活方式。
欧洲僧侣的平均寿命高于一般人的平均寿命，原因就在于他们遵守作息时间，生活没有压力，而压力是导致循环系统疾病的主要原因之一。
此外，对荷兰１０００名老年人进行的调查显示，心态乐观者活得较久，因为他们的生活态度更积极，处理问题的能力更强。相形之下，态度消极的人更容易受到疾病的影响。
饮食均衡是日本冲绳居民的长寿秘诀。冲绳是世界上９９岁以上居民占当地人口比例最高的地区，冲绳居民的主要食品是鱼、蔬菜和豆制品。
影响寿命的因素有14项。第一是遗传，长寿父母与短寿父母基因的影响可延寿或折寿达20年。第二是生态环境，空气清新、气候宜人与空气污浊、噪音超标的生活环境也可延寿和折寿20年。第三，家庭美满与否也可加减寿命10年。第四，烟瘾大，常酗酒，折寿20年。第五，饮食与运动，合理饮食与适当运动延寿20年，反之，折寿16年。第六，心胸开朗，豁达大度，延寿10年；心情恶劣，好发脾气，折寿10年。第七，睡眠良好与否，增减8年。第八，性生活适度，延寿5年，荒淫无度，折寿10年。
答：什么因素决定人的寿命 不同学科领域的科学家们都赞同一个观点：随着生存环境的优化、生活质量的提高，只要我们保持良好的生活习惯和乐观愉悦的心态，我们活到百岁是绝对可...详情>>
问：包皮环切后有瘢痕疙瘩怎么办？我是去年年底做的包皮环切手术，当时伤口裂开了一次，现...
答：我也做过包皮环切手术，裂开处（包皮系带处、阴茎右侧）也有明显的瘢痕疙瘩。但是我勃起时没有疼痛感。我当时伤口里面还有线条没有拆除干净，后来去医院的时候，护士说没什...详情>>
问：轻微的脑血管堵塞应注意什么?我的父亲刚检查出有一些轻微的脑血管堵塞,睡觉时有晕的...
答：你好！首先祝你母亲早日恢复健康！冲着你的这份孝心，我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。 脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化，血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄，进而因多种因素使...详情>>
