如何估算自己所需的能量？

按身髙、年龄和性别查出标准体重，结合劳动强度，每日每千克体重所 需热量为：

休息者：105 ~ 126千焦（25 ~30千卡）。

轻体力劳动者：1%~146千焦（30~35千卡）。

中体力劳动者：146~167千焦（35~40千卡）。

重体力劳动者：167千焦（40千卡）以上。

4岁以下儿童：209千焦（50千卡）。

4~10岁儿童：167~188千焦（40~45千卡）。

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按身髙、年龄和性别查出标准体重，结合劳动强度，每日每千克体重所 需热量为：

休息者：105 ~ 126千焦（25 ~30千卡）。

轻体力劳动者：1%~146千焦（30~35千卡）。

中体力劳动者：146~167千焦（35~40千卡）。

重体力劳动者：167千焦（40千卡）以上。

4岁以下儿童：209千焦（50千卡）。

4~10岁儿童：167~188千焦（40~45千卡）。

11 ~ 15岁者：146〜167千焦（35 ~40千卡）。

孕妇、乳母、营养不良及消耗性疾病患者应酌情增加；肥胖者按标准体 重酌情减少。