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我一直很努力 的减肥,可是就是没得效果呀!我真的很郁闷的, 特别是运动减肥,我是试了又试,还是没得效果, 而且我很难控制自己不吃垃圾食品的。 什么油炸呀,好多我都喜欢吃。结果可想而知。
单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪,每天必须连续运动45分钟以上才能见效,这不是一般人所能办到的,一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20~40岁年龄段的轻体力劳动者为例,女性每日的热量需求为1800~2100千卡。要想减肥,最重要的是,必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒,不能松懈。一旦你松懈下来,每天消耗掉的热量少于摄入的热量,反弹就成为必然了,让你以前的...
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单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪,每天必须连续运动45分钟以上才能见效,这不是一般人所能办到的,一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20~40岁年龄段的轻体力劳动者为例,女性每日的热量需求为1800~2100千卡。要想减肥,最重要的是,必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒,不能松懈。一旦你松懈下来,每天消耗掉的热量少于摄入的热量,反弹就成为必然了,让你以前的所有努力都化为泡影。 向你介绍一个行之有效的减肥办法: 晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物,只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感,吃些汤汤水水的。采用如下运动方法:吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时,尽量使肚子鼓起和收进,也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内,消化肠油,产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上,就能看到减肥的效果了。长期坚持,成了习惯。就不必为发胖而发愁了。 当然,你还是要注意加强体育锻炼,注意劳逸结合,保持身体健康。
最重要的就是不吃零食,不吃肉类,晚上少吃饭,做不到就只能很努力的减肥了