身高185 体重75 男 偏瘦 暑假2个月想锻炼自己的肌肉
身高185 体重75 男 偏瘦 暑假2个月想锻炼自己的肌肉，求高手指导！过了暑假就大三了,眼看就要毕业了,以后穿西装神码的,要是没有好身材简直是太难看了,我的情况如下: 我身上没什么肌肉,上大学也不怎么锻炼,几乎这两年就没怎么运动,所以手臂很细(至少我自己觉得是),走路一甩一甩的,给人一种很没劲的感觉,我打算办一张健身房的年卡,暑假好好练练,但是不知道应该怎么练,我不胖,听说要胖人练出来才行,有高人指点一下没?还有就是我想学游泳,我现在学晚不晚?有用对塑型有多大作用?小弟还有一个致命的缺点,就是肩窄!按理说男人的肩应该很宽才对,偏偏我的很窄!苦恼不已啊,怎么练才能让肩宽一点呢,我肩上也没什么肌肉。。。谢啦,坐等高人。。我不打篮球。。。
买副哑铃，学方法自己锻炼。想要增肌的话，做力量锻炼，大重量、少次数的锻炼。 还有肩部锻炼是最容易出效果的，用哑铃推举动作、前平举、侧平举等动作，如何用哑铃锻炼肩部肌肉，看参考资料。
建议你去购买一本健身的书，我也是在家健身，俯卧撑先两手距离放宽，着重锻炼胸大肌，窄卧锻炼三头肉、背阔肌。 千万注意协调的锻炼，别上身很发达，下身很瘦小，成“金刚”的臂膀、猴子的腿。腹肌仰卧起坐是最好的效果了，一定要练到位，腹肌需要大刺激。 详情参考：力动网
吃高纯度的左旋肉碱，加上适度锻炼，一个月能瘦15~20斤。我可不是在这做广告呢，说真的。他是一种加速脂肪分解的酶，但是价格有点贵。
你多吃点鸡蛋补充蛋白质，同时要积极健身锻炼。很多职业健身运动员在赛前为了长肌肉都是把鸡蛋当饭吃的，你当然没这个必要，多吃点就行了，毕竟什么都不能过量。 多吃牛肉，牛肉含蛋白量很高，而且里面丰富的动物纤维也能促进肌肉的生长，另外大量的身体锻炼也是必不可少的. 在这两个月里，每天早晚都要冲蛋白质粉。锻炼主要是靠毅力，重在坚持。每天早早起来先去晨跑，然后跳绳这是锻炼心率，循循渐进，（我现在30分钟能跳5000个）因为受体质关系，不要操之过急。做仰卧起坐锻炼腹肌，举哑铃锻炼肱二头肌，还有胸肌。蹲起锻炼大腿肌肉。坚持哦！
答：要增加弹跳高度,最重要是要增加大腿肌肉与其爆发力.最好的方法是深蹲. 你的目的深蹲练法是快上慢下，用的重量多少以你个人的体力与技术决定.每组做15-20次为准....详情>>
