俗语说:“ 母壮父肥,其胎康健。”可见父母的健康对子女的影响。因此只有在夫妻双方身体健康的前提下,才能考虑要个孩子。双方在打算要个小宝宝之前,要注意平时的饮食调配与饮食禁忌,适当减少房事的次数,并注意房事的质量,以确保身体健康、精神愉快,为高质量的怀孕奠定基础。 饮食与优生的关系尤其应当重视,以便在受孕前后,采取科学的饮食,达到优生的目的。 一般自婚后,夫妻双方根据年龄和身体状况所选择的生育年龄、季节和易孕期,均为孕前期,也叫围孕期。在孕前期,男女双方应科学调理饮食,为优孕、优生创造条件。 营养原则
1、要保证热量的充分供应:
新婚夫妇在准备要小孩的前半个月,就应多增加营养。一个轻体力劳动者,应在每日供应2600千卡热量的基础上,再增加 400～1000千卡热量的摄入,以供性生活的消耗,同时为受孕而积蓄一部分热量,这样才能使“精强、卵壮”,为优孕、优生创造必要的条件。 2、要补充足够的蛋白质:
蛋白质是精子、卵子的基本原料,这对提高男子精子和精液的数量、质量,增强精子的活力,提高受孕几率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,精氨酸必须从食物中摄取。精氨酸大量消耗时,更应及时补充。
男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白80～140克。只有这样才能满足身体的需要。否则,受精的卵子也会出现营养不足的现象。
3、要注意摄取适量脂肪:
脂肪是机体的高热能源,每1克脂肪所产热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。脂肪能促进女性的生长发育和成熟,维持月经和生育能力。营养学家测算,在脂肪占体重的22%时,才能维持月经的正常,有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,青年妇女切莫为了追求苗条而忽视了必要的脂肪的摄取。 4、满足无机盐及微量元素的需要:
无机盐虽然不是提供热源的物质,但却是构成骨骼和肌肉的主要原料,而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质。锌可增加血流中的性激素水平及精子的数量,促进性腺分泌。如果男子缺锌会出现性机能减退、阳痿、早泄,精子数目可下降30%～40%,甚至丧失生育能力。女子会发生阴冷、闭经,不但会影响夫妻性生活,还可能导致女性不育、胎儿发育异常、染色体畸变及胎儿畸形和流产等不良后果,均不利于优生。女性体内铜摄入不足,会影响卵泡的生长和成熟,抑制输卵管的蠕动,不利于卵子的运行,从而导致不孕。 5、要摄取足够的维生素:
B族维生素和维生素C、维生素E 、维生素D 在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力,促进男女性欲。许多研究证实,体内具有足够维生素C 的男性,便会有较健康的精子,男性摄入维生素愈多,防止DNA被破坏的能力就愈强,尤其对吸烟者尤为重要。因此,夫妻都要多补充含上述各种维生素的食物。 适宜食物
1、主食及豆类的选择:
尽量丰富的选择各种杂粮、糙米、豆类,以保证丰富的B族维生素、维D的摄入。同时可适当选用一些传统补气血的食物,如红枣、黑米、赤豆、桂圆等。
2、肉、蛋、奶类的选择:
选择含有丰富优质蛋白质的肉类,如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类、豆类也应每天补充,以满足每天需要的大量蛋白质,同时男子多注意摄食海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多的食物。
3、蔬菜的选择:
所有蔬菜都应食用,且每天都要摄入足够的新鲜蔬菜,同时多选择富含维C的时令蔬菜,如胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣等,补充身体需要的大量水分和矿物质。
4、水果的选择:
所有水果都应食用,且每天都要摄入足够的新鲜水果,同时多选择富含维C的时令水果,如柑橘、苹果、猕猴桃、梨等,补充身体需要的大量水分和矿物质。
5、其他:
均衡摄取食各种食物,包括富含B族维生素和维C、维E 、维D的如植物油、芝麻及其制品、核桃,以及含有大量氨基酸的菌藻类、海产品如海带等。 饮食禁忌
1.要戒除烟酒:酒精可导致内分泌紊乱,受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常,出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。长期饮酒,可造成慢性或急性中毒,使70%的精子发育不良,失去活力。吸烟也会影响生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子,如果成年人每天吸30支烟,精子成活率仅有40%,同时精子畸形率增高。
2.不要饮用可乐型饮料:专家试验结果发现男性饮用可乐型饮料会直接杀伤精子,这种受伤精子一旦与卵子结合,就会影响胎儿的正常发育,使其智力低下或患先天性疾病。女子饮用可乐型饮料会损害卵子,受伤卵子若与精子结合,同样也会损伤胚胎。因此,准备生育的夫妇不能饮用可乐型饮料,这样才能有利于优孕、优生。 3.要避免接触有害物质:环境中的有害因素会干扰男性的生育能力,如接触农药、除草剂,易出现精子畸形,因此应忌食受污染的蔬菜、水果。有报道称,最近50年来,全球男性分泌的精子数量比过去有所下降,因而男性不孕者增加,而吃无污染蔬菜的男性,精子数多于普通人。
4.慎服药物:不少药品要通过生殖器官来解毒与排泄,它们对精子的活动、卵子的成熟和受精卵的发育、成长也有一定影响。 如现在的“抗生素齿”多发在儿童身上,表现为牙齿畸形、脱釉,多半是因其父母在孕前或怀孕期的时候常服四环素等制剂造成的。
一日参考膳食
早餐:黑米、大米、牛奶、鸡蛋、火腿、豆腐丝等,如紫米粥、牛奶、煮鸡蛋、火腿片、拌豆腐丝;
加餐:酸奶或水果
午餐:粳米、鸡肉、木耳、青椒、猪肉、生菜、紫菜等,如:米饭、红烧鸡翅、木耳肉片、素炒生菜、紫菜汤;
加餐:坚果或饼干
晚餐:粳米、小米、鲫鱼、白萝卜、油麦菜、猪肝、胡萝卜等,如:二米饭、清炖鲫鱼白萝卜、蒜茸油麦菜、猪肝炒胡萝卜。
备注
1、要养成良好的生活习惯,防止过饥过饱,防止偏食、挑食、暴饮暴食,合理安排一日三餐,饥饱适中。 2、要保持饮食平衡,做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配,防止长期吃素。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌,出现停止排卵,而且月经周期较正常间隔变短等症状,时间长了会造成婚后不孕。这是因为饮食中蛋白质较少,导致荷尔蒙分泌异常所致。
3、四环素会引起儿童牙齿的损害,表现为牙齿的钙化不良、牙齿发黄,甚至牙齿畸形等,我们称之为四环素牙。形成四环素牙的原因就是怀孕期或婴幼儿时期滥用四环素。被身体吸收的四环素沉积在牙齿组织中并与钙结合,形成一种黄色四环素钙的复合物,影响了牙齿的正常发育。因此,孕妇及10岁以前的儿童,在注意营养的同时,还要禁止使用四环素族类的药物,以保证牙齿的正常发育。 4、肾虚者可适当吃些补肾食品。中医认为新婚多虚,这里所说的“虚”指精髓消耗过多,因此应适当补肾。补肾食物很多,如鳖、淡菜、海参、燕窝等,但此类食品价格较昂贵,亦可选用植物性食品,如木耳、芝麻、核桃等,都是补肾、壮腰、益精的佳品。 5、要饮用无污染的水:饮水污染会使精子质量降低。国外有研究表明,男性精子数量、形态、活力异常,可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的,并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视,生活中应严防洗涤剂污染饮水,不要饮用被污染的水。
