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2017-12-29 12:06:52

•   维生素C含量食物Top 10  
   
  排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)  
  No。1 樱桃 50 12粒 500  
  No。2 番石榴 80 1 个 216  
  No。
    3 红椒 80 1/3个 136  
  No。4 黄椒 80 1/3个 120  
  No。5 柿子 150 1 个 105  
  No。6 青花菜 6 1/4株 96  
  No。
    7 草莓 100 6粒 80  
  No。8 橘子 130 1 个 78  
  No。9 芥蓝菜花 60 1/3株 72  
  No。10 猕猴桃 100 1个 68  
   
  有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。
      
   
  1。维生素E、β胡萝卜素  
   
  和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。
      
   
  富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。  
  维生素A不宜直接补充(过量会中毒),但可以补充富含β胡萝卜素的食物,β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。 
  富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜。
     
   
  以下是含有丰富维生素B的食品：  
  ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。  
  ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
      
  ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。  
   
  B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
    上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

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  A***

  2017-12-29 12:06:52

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