运动有三种形式，结合在一起就是一个完整的运动过程：
（1） 第一种形式就是柔韧性运动，像伸展运动、活动关节、拳、操、瑜伽等，主要目的是保持身体的柔韧性，同时也可以防止在运动过程中的肌肉伤害；
（2） 第二种形式就是力量型运动，举举重物、搬搬东西、练练哑铃等等，主要目的就是增强肌肉的力量、延缓肌肉衰老；
（3） 第三种形式就是有氧运动，有氧运动的特点是有节奏、不间断、强度低、持续时间长（一般需要30－60分钟），包括快走、慢跑、游泳、爬楼梯、跳绳、球类运动、跳舞等，在持续30分钟（或更长时间）的锻炼过程中，心跳、呼吸都开始加快，对氧气的需求与消耗量大大增加（“有氧”名称的来历），新陈代谢加速、体内的热量被消耗，从而使心肺功能得到了很好的锻炼，体重减轻；
运动再好，讲究也不能少，只有科学的运动方法，才能持之以恒、达到锻炼的目的。
那么如何养成坚持运动的好习惯？运动中讲究的原则包括：
（1） 循序渐进的原则：从开始运动起，就要了解运动是一个需要终生养成的良好习惯，不是不得不做的“任务与工作”，所以能够做到“坚持”很重要，你可以从上下楼少乘几层电梯多走楼梯；规定十分、二十分的路程全部步行；饭后不要立即坐下、站立、活动活动颈、腰、关节或漫步20分钟左右；“勤奋”地多做家务开始，坚持并能够养成习惯就是最大的成功；
（2） 适量、适度的原则：科学的运动时间是有氧运动每周3－5次、每次30－60分钟左右，其它运动形式可以天天做，每天一次30分钟或几次累积在30分钟左右或以上都算“达标”。
但要注意逐步增加运动的速度和强度，如果过快、过高，会使身体感觉不适，影响你锻炼的信心；
（3） 安全的原则：过快、过强、过猛、过量都是运动禁忌。
尤其要注意的是有氧运动，高强度、长时间的有氧运动，尤其是一次累积运动时间过长(一般超过1小时以上)，对心脏是一个严峻的挑战，容易导致危险，包括猝死的发生；
（4） 在运动前特别要注意先检查后运动的人：40岁以上的男性、50岁以上的女性、长时间不运动、曾经有过胸闷、心悸等心脏不适感、或已经发现存在高血压、高血脂、心脏病等健康问题的人，在进行有氧运动等强度比较大的运动之前，必须先进行心脏功能等检查，再开始运动。
答：沐浴时，做伸展运动势在必行。伸展，顾名思义，是指伸展肌肉。但严格意义上讲， 肌肉本身不能伸展。肌肉是附着在骨骼上的，并且与骨骼 长度一样，所以肌肉向外伸展是不可...详情>>
