“怀孕以前，我还不到50千克，自从生了宝宝，你看……”常常会听到一些女性朋友这样抱怨分娩后 身材走样的自己，事实上，只要产后运动得法，就一 定能恢复到怀孕前的体重，下面就与大家一同分享产 后60天的腹部运动方法。腹部收缩法：这是一项对产后体形恢复非常有益的运动，其有 助于保持骨盆的正常状态，也有助于减轻新妈妈剖腹产后的疼痛。仰卧，屈膝，将脚掌贴在地面上，吸气后再吐气， 同时腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆的动作，当你能熟练做这一运动时，便可以坐着或站着做以减轻背痛， 在做这一运动的同时也可以做腹部收缩运动。双腿滑动法：仰卧，脚掌平贴于地板上，双腿向两边滑动，尽 量让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙 的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部， 重复进行这一运动。最初，因为腹部肌肉 无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的程度也就会越来越大。腹部按摩法：这是一种最常用的腹部减肥法。以肚脐为中心， 在腹部打一"^问号，然后沿问号按摩，先右侧，后左侧， 各按摩30〜50下，每天按摩1次。利用揉捏的动作 并配合按摩霜会对改善腹部脂肪产生更好的效果。腹 部按摩可以提高腹部皮肤的温度以大量消耗能量，促 进肠蠕动以减少肠道对营养的吸收，促进血液循环以让多余的水分排出体外。缩腹走路法：首先要学习“腹式呼吸法吸气时，肚皮胀起; 呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人来说， 这是一种必要的训练。这种呼吸方法有助于刺激肠胃 蠕动，促进体内废物的排出，并顺畅气流以增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，并配合腹式 呼吸让小腹肌肉变得更加紧实。几个星期下来，不但 小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。以上所列的四大腹部运动方法可以帮助新妈妈们 在产后60天迅速恢复身材，重新以傲人的姿态回到 众人的眼前！
