不少孕妇都对分娩有一种比较复 杂的心理。除了及时调节心理外，对 产科专家推荐的几种有助于分娩的常 见方法，可予以了解。调节正常胎位。正常分娩前的 宝宝在子宫里的位置应该是头朝下， 面向妈妈，稍稍向左斜一点，这样的 位置最容易让宝宝下降到产道。纠正 不良胎位或引导良好胎位的方法是 跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上， 或手脚着地，呈爬的姿态，每天保持 20〜30分钟。应该选择在舒适的地方 练习，腰部不要使劲，孕后期睡觉的 时候采取左侧卧位。学习如何呼吸。正确的呼吸方法 可以加速分娩过程，可以让子宫得到 足够氧气，使宫缩更加有效。分娩时 的呼吸方法和曰常的无意识呼吸是不 一样的，需要练习如何扩张胸腔。孕后期几乎每天都需要这样练习。可参 加医院组织的分娩培训班，让准爸爸 每天配合你的练习。多走走。适当活动一下直立的体 态，如站立、跪立、端坐等，对分娩 有提速的作用。多散步可以促进血液循环，让更多的血液流到子宫，促进 宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈 产生更大的压力，使宫颈扩张加速， 宫缩更有力。多数直立姿态可使骨盆 扩张得更大。放松心情。如果感到紧张、害怕， 会增加分娩的疼痛，减少宫缩效率，延 缓分娩时间。所以，放松对于减轻痛苦 和加快分娩进程是非常重要的。放松的 方法有呼吸法、放松法、想象法等，尽 量多待在让自己觉得轻松的地方。在孕 后期，要询问产科医生分娩时的进程和 注意事项，选择合适的时间去医院，避 免过早入院带来的紧张不安。制定详细的分娩计划。在怀孕第 36周的时候就要把计划制定好，以防 分娩过早开始。即使你不写下来，也 要把分娩过程提前想想，并提前与产 科医生讨论，这都会对分娩有帮助。 即使做了计划，还要有随时根据情况 改变心理准备，最重要的是确保宝宝 的安全。
