1.保证优质蛋白摄入
免疫力与蛋白质尤其是优质蛋白的关系最为密切。优质蛋白质的食物来源就是蛋、奶、肉类，肉类包括鱼虾、鸡鸭、瘦肉，还有大豆及其制品也是优质蛋白质的来源。
2.多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果是维生素的很好的来源，多维维生素协同作用，可以有效增强免疫力
3.保证谷薯类的摄入
谷薯类食物是提供能量的主要来源，可以让摄入的蛋白质不会当作能量消耗掉，而用于合成机体各种蛋白，包括各种免疫相关的蛋白。
要注意摄入全谷物（比如荞麦、燕麦、玉米、杂豆等五谷杂粮），以及摄入一些薯类（比如红薯、紫薯、土豆等）或者杂豆类食物（比如绿豆、红豆、芸豆等）。
4.适量吃一些坚果
坚果属于高能量食物，含有多种有益脂肪酸、营养素等，适量摄入有益健康，但是不宜摄入过多，推荐每日可以保证10g左右，优选原味。坚果能量较高，如果当天不小心摄入过多，应注意适当减少总能量，比如晚上的炒菜可以换成汤菜，减少用油量。
5.可以选择补充益生谷辅酶Q10
不要只看着维生素C,尤其是备孕的姐妹，我最近在备孕吃的就是益生谷辅酶Q1，不但能提高卵子质量，增加怀孕的成功率，也可以改善体质，增强免疫力， 有国家食品药品监督管理总局批准的增强免疫力的保健功能
