瘦人增胖方法

1.积跬步 －－－

　　体瘦的人一副体弱多病的样子，尤其男性容易事业发展不力，婚姻不顺。据日本一家生命保险公司调查，瘦人体重如不足标准体重的四分之三，越瘦下去得病率越高。《美国医学会杂志》也曾报道，对5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此无论从个人形象角度，还是从增强体质方面说，瘦人都想胖一点。

2.找出其瘦弱的原因－－－

一般无外乎以下几条：遗传和内分泌因素，有...

1.积跬步 －－－

　　体瘦的人一副体弱多病的样子，尤其男性容易事业发展不力，婚姻不顺。据日本一家生命保险公司调查，瘦人体重如不足标准体重的四分之三，越瘦下去得病率越高。《美国医学会杂志》也曾报道，对5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此无论从个人形象角度，还是从增强体质方面说，瘦人都想胖一点。

2.找出其瘦弱的原因－－－

一般无外乎以下几条：遗传和内分泌因素，有的是患各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核等；中医所说的脾胃失调也是原因；精神方面因素也很重要；还有就是饮食不调，缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。而其他情况可以针对原因自我调整。

3.专家对策 －－－

秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节，但多吃多睡并不是有效而健康的方法。

　　有人说增肥还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。

　 人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。

　　在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。

　　男性最不希望自己像绿豆芽，健美的身材是他们的渴望，而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉，增强体能，看上去更健壮些，为此很多人就做剧烈的运动，或进行耐力跑、足球比赛等。但运动专家指出，如果想增加体重，增强体质，中等强度运动量的有氧运动就够了，每分钟心率控制在130－160下，每次一至一个半小时，每周三次可以收到效果。长跑、打篮球等耐力性的运动消耗能量大，不利于“增肥”。

　　都说多睡眠能变胖，一些人就想采用这种最省心的办法，或者坐个“沙发土豆”，狂看电视不活动。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，营养不能为我所用。如果一味懒散，整个人有气无力的，也没有什么消耗，胃口更没了，如果睡个长长的懒觉，还可能少吃一顿两顿的，得不偿失。

身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法

食品多样，增加营养

不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克
菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。


锻炼身体，增强体质

有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

有关专家还为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：

第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。


第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。


第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。

第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。

第五节，两脚分立，两手各握2－3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。

第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。

第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。

第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。

第九节，坐在椅上，将8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

需要注意的是：1．这套操应在饭后2小时进行；2．身体无病方可练操；3．每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。保持心增愉快，心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供给不足。另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格

瘦人肥健的食疗

女性瘦骨零丁不仅不美，而且有害于优生优育。科学家发现脂肪是性成熟的必要物质之一。女青年体内脂肪至少耍达到17％，才能满足性成熟的需要；若要具备正常的怀孕和哺乳能力，全身脂肪则需提高到23％。因此，体重过轻者是不符合健美要求的。
身体消瘦的原因较多，有病理性的，也有遗传性的，还有一个重要原因是膳食不当。日常膳食中有人忽视主餐而喜欢偏食，零食，使营养素摄入不全面，造成营养不良；有些女青年不适当地节食、偏食，可导致过分消瘦；从食物中摄取的热量满足不了能量消耗的需要。体内原有的蛋白质、脂肪逐渐被分解，身体也会消瘦因此，瘦人在饮食上应遵循下列原则：（1）少量多餐，吃夜点心尤为重要因夜间适量进食最易增体重。（2） 多吃蛋口受，以乳制品、肉、鱼、蛋等动物蛋白质为主，植物蛋白以黄豆和真菌类为上；（3）适量摄入脂肪，如肥肉、干酪、油脂等；（4）适当增加甜食（糖果、巧克力、蜂蜜、冰激淋）（5）保证充足的蔬菜、水果、水分与睡眠。

能令瘦人肥健的食物有：
大枣：甘、温。《开宝本草》说它能“补应益气，润五脏，久服令人肥健，好颜色。”大枣含蛋白质、脂肪、糖类、胡罗卜素、维生素B、C、P 以及磷、钙、铁等微量元素．所含维生素C在水果中名列前茅．有“活维生素丸”之称。临床实验证明，虚弱消瘦患者连续吃枣的．康复速度比单纯服多种维生素药物的快3倍以上。
核桃：甘、平、温。食之令人肥健、润肌，黑须发。核桃仁合脂肪60～70％．蛋白质 15—20％，碳水化合物10% 还含有胡罗卜素、维生素B 、钙、磷、铁等。有人测试，吃500克核桃仁摄取的营养相当于吃2500克鸡蛋 ，或2000克牛肉或4750克牛奶。有人做过动物实验；给狗喂食核桃油的混合脂肪饮食．可使其体重增加很快，血清白蛋白增加，血中胆固醇则下随体重增加而增高。这说明核桃仁能使人肥健而不致肥胖。
此外，黑豆、大麦、棒子、葡萄也有另人肥健的作用，可选用。
有些发育不良的少男少女可用下列名食方进行食疗：
人参莲肉汤：《乘槎录》说一位医家之子李某乘海船到琼州（海南岛）探亲，被台风吹到了琉球。琉球宰相的千金病后饮食减少：骨瘦如柴，月经闭止，宰相闻中国海船来岛，这清李某调治。李就让她服用人参莲肉汤（人参5克，莲子10枚，冰糖10～15克，炖煮l～2小时）。几天后，她便可正常饮食；很快康复如初。凡消瘦体弱、头晕、面色苍白、失眠者，眼食本方有效。
淡菜、苁蓉、东菊蛋；《牖世集》载：元末明初，江淮大乱，童子李某一家失散，流落乡野，乞食为生。一日大雪遍野，饥寒交迫，昏倒沟人 一正处少女在打水时偶然发现，救归家中，并被王家收为义子。几年后，两人萌生爱情，订了婚约后李某者中进士，而王却未发育。李生誓不负情，广招名医一老妪闻讯献方：苁蓉、东菊、淡菜各10克，鸭蛋2只，共煮，待蛋熟，敲开一头再煮，弃药食蛋。另用中药八珍汤调理，半年后，王女发育良好，遂与李生结婚，后来子孙繁衍。
东菊是菊科植物东菊的全草，有补血益气作用。