我是个爱钻牛角尖的人我知道这样不好但我怎么改也改不了，有什么好办法？

丰富生活，找些有意思的朋友，加入郊游、旅游，发展爱好，学习新东西，谈恋爱，看书特别是各种传记，听音乐，健身看电影等。
尝试瑜迦或气功。不过不要太认真适可而止，不要走火入魔。主要是转移注意力。
找些有阅历，友善的朋友或长辈多聊聊。

自己作些长远的打算，不要太拘泥于身边小事。
把所有这些事情都写下来。特别是分清什么是重要的事情什么是紧急的事情。其它的就可以放放。特别有很多事情本来你就没有什...

丰富生活，找些有意思的朋友，加入郊游、旅游，发展爱好，学习新东西，谈恋爱，看书特别是各种传记，听音乐，健身看电影等。
尝试瑜迦或气功。不过不要太认真适可而止，不要走火入魔。主要是转移注意力。
找些有阅历，友善的朋友或长辈多聊聊。

自己作些长远的打算，不要太拘泥于身边小事。
把所有这些事情都写下来。特别是分清什么是重要的事情什么是紧急的事情。其它的就可以放放。特别有很多事情本来你就没有什么作用，不管你怎么想怎么做。这样的事情就干脆划掉，控制自己不再去多想。
试着给每件重要事情都想2个以上的解决方案，比较利弊。告诉自己至少还有那么多不太坏的解决方案。慢慢养成给每一件事情多设想几种方案和可能的结果。
在重要的事情和紧急的事情方面平衡你的精力，有些看似紧急的很多事情其实不重要，能放就放放。
学会使用小条子记事：这样就不要担心自己忘记或无端给自己更多的紧张了。做完一件就划掉一件。其实不怕事情多就怕事情乱么。
不要太仔细太挑剔，多学会妥协，将就。不要事事追求完美。比如做家务，打扫卫生等，那是永远永远也做不完的。