跳绳减肥名堂多，不一样的跳法有不一样的减肥成效。 瘦腿跳绳办法一、 高抬腿跳绳:一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。 认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。 小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损。 瘦腿跳绳办法二、 张开腿跳绳:双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。 瘦腿跳绳办法三、 单腿跳:维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
