很多人被便秘困扰,可又不知怎么办,而似乎大家又都不愿意谈及这个话题,似
乎有些不雅.可是,长期的便秘却容易给人体造成很大的伤害.
一个人如果超过24小时不大便,就可定义为便秘.便秘是如何引起的呢?首先,我们每天吃的食物决定了我们多数人便秘的原因.众所周知,现在的生活水平提高了，对食物的要求也越来越高,精加工的食品层出不穷,可是食品的过于精细导致了很多原材料中的纤维大大减少,而纤维素却是帮助刺激肠道蠕动,不可缺少的营养素.所以建议大家多吃含纤维丰富的食物,比如多吃些粗粮,蔬菜,水果(最好不要削皮),少吃荤腥油腻的食物,这样才可使肠道保持清洁,及时的排出肠内的毒素.
另外一个原因,是因为蛋白质长期摄入不足,导致大肠松弛无力,没有办法将肠道内的废物排出体外。所以每天蛋白质的摄入是必不可少的.这里推荐的含蛋白丰富的食物如牛奶,鸡蛋,肉类,豆类等食品,给肠道的收缩提供充足的动力.
第三个原因,因为缺乏适量的运动.很多人由于工作的性质,几乎没有什么活动,早晚上下班也是车来车往.建议每天都能有适量的散步,慢跑,也会对便秘起到缓解的作用.
那便秘的危害是不言而喻的,经肝脏肾脏排出的毒素,最终都会到达大肠,然后排出体外.这些毒素如果不及时排出去，就会对人体的五脏六腑造成很大的伤
害.最明显的一点就是， 便秘时间长的人，面部的皮肤都会晦暗无光,或有一些豆豆出现,说明毒素已经蔓延上来.由此也会导致痔疮,憩室症,甚至直肠癌等等疾病,所以也有了"便秘是万病之源"的说法.
养成良好的生活和饮食规律是解决便秘的根本.每天最好有早晚两次的排便,然后多吃些润肠和清肠的食物,润肠的如水果蔬菜,蜂蜜,核桃,芝麻等.清肠解毒的除蔬菜水果外,也可以吃些海带,绿豆，黑木耳,茶叶等等.
给你推荐一种日常生活中简单的预防便秘的方法:保证每天吃500g的蔬菜,和三份水果,加上充足的蛋白和适量的运动,基本就可让便秘远离你了.如果再不行就上医院治疗.
