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婚后下面松弛用什么变紧
“中断排尿”训练: 在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
提肛运动: 在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
方法: 1.仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。 2.一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。 3.紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。 贴心提示:平常站着的时候,也能一边做这项运动喔! 阴道肌肉收缩运动 功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。
积极进行阴道肌肉的恢复性锻炼: 1.每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气; 2.像忍大、小便一样收缩肛门,如此反复100次以上; 3.小便时进行排尿中断锻炼,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。