怎样才能更好更快地入睡?
这些天因为要有很重要的考试,精神压力颇大,本来睡眠就不是很好,现在就更不好了,每天晚上都是躺着翻来覆去睡不着,前几天一直到早上5点才睡着.然后早上就爬不起来,要到10点才起.这样的恶性循坏让我觉得很疲惫,有什么办法能让我更快的睡着呢?我试过看书,可是书都看完了还一点都不想睡!
首先应该搞清楚什么是睡眠？ 睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存 。
其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。 如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试： 晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。
白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。 如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。
也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。 晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。 晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。
因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。 白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。 如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。
研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。 如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助。 祝你健康！ 。
按时睡觉(时间过晚 超过12点，人就会更加兴奋，反而更睡不着），睡前可以用热水泡脚(水位的高度必须得能没过腿肚子的位置)中医称为不寐调和肝脾，可以用酸枣仁炒熟泡水。
如果你失眠的话，晚上睡觉的时候躺在床上眼睛向生望，我想你很快便会进入梦乡。
祝你做个好梦！
白天建议饮用茶叶水或咖啡，同时加强身体锻炼，跑步游泳都行，晚上睡前半小时不用脑子热水泡脚，饮用一杯热牛奶或大枣汤250毫升就好，注意自己的室温和卧具，注意保温，枕头软硬适度，充分的兴奋才能充分的抑制。必要时可以服用镇静剂，需要在医生的指导下。
水果催眠四法： 1。苹果、香蕉、梨等属碱性物质，维生素丰富，能抗疲劳，放到枕边，有镇静神经作用，很快就能入眠。 2。桂圆有维生素、葡萄糖、酒石酸等，能养血安神、镇静、健胃作用，每晚煮吃10枚至15枚，有良好催眠作用。 3。桑椹，含糖类、钙质及多种维生素。
由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克至50克加水煎服，每日一次，有较好的催眠作用。 4。莲子，含固甾醇、淀粉等有益心肾的物质。用30枚莲子煮熟睡前服用，对高血压或心火引起的心烦和失眠，效果非常显著。 在临睡前不要用脑过度，想或做一些令大脑放松的事情，可以睡前喝一杯热牛奶， 睡时尽量不要想问题，自然就会很快入睡。
如果开头不行就慢慢来，要养成一个习惯。当然你说的 “有些人无论环境怎么样，躺下一会就睡着了”，我都遇过不小，我的家人其中就有几个是这样的，这可能是各个人的心理状况不同吧 晚上睡不着，通常有不同的情况，应对症下药： 1、季节气候变化引起的失眠，在春天比较普遍。
如是就不必着急，加强锻炼，睡时放松心情，也可服点“五味子糖浆”之类的中成药就行了。 2、年龄原因引起的失眠，一般是缺钙原因。那就加强锻炼，并在睡前喝一杯300——400毫升的温牛奶。 3、工作压力或其他比较重要的事情缠绕引起的失眠。对此最好是进行自我心理调节和加强锻炼，如果有困难就只好借助药物了。
不过只能起暂时缓解作用，长期服用会带来副作用，要注意避免赖药性。 4、如果以上都解决不了，就最好去看看医生。还是要相信科学。 总之，解决失眠最离不开的是加强身体锻炼。锻炼锻炼，疾病不现。
答：要提高写作水平，读书只是一个方面。读书可以有几种方法：一是广泛阅览，拓宽自己的知识面，正所谓读书破万卷，下笔如有神。二是有所选择，使自己在某一个方面有所专攻。三...详情>>
