孕期如何煅练身体
怀孕六个多月后,适合哪种运动方式?
我在孕期的主要运动方式: 1.骑车上班到了8个多月; 2.每日散步半小时; 3.隔日爬楼梯3-4层(据说有益生产); 4.还练习呼吸操(有些孕产书介绍的); 结果我上产床30分钟孩子就生出来了,而且还没有那么疼。 母亲的运动对孩子也好,女儿出生后身体也好,上小学后还参加长跑队。 祝你生产顺利!
运动,让孕期轻松起来 怀孕期间的适当运动,带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。 结婚三年后,腹中有了小宝宝,一下子,我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了,老在家里躺着不动。结果,身体酸软无力,精神萎靡不振,而且便秘很厉害。“难道,孕期这么难过吗?”我真是很沮丧!所幸的是经朋友推荐,我开始了孕妇健美运动。
。。。。。现在,我和腹中的孩子成了好搭档,烦恼已经随着运动和音乐消失了,生活方式也比怀孕前更健康,感觉身体也不那么笨重难受啦!(小胡,妊娠第32周) 孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为,在怀孕前,它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间,它能增强你的柔韧性和力量,帮助你应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要,消耗多余的热量,不至于因为怀孕使体重增加过多。
孕期保持良好状态,会使分娩更容易,更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动: 散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。
在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。 穿一双舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情尽可能愉快、放松。 游泳这项锻炼也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节。
可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进你的耐力。 在国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期。不过,最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,应停止此项运动。 孕妇体操这是专门为孕妇设计的,可进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的恢复。
还有其他一些运动,如一般的跳舞,只要不感到吃力,你都可以根据自己的情况进行。 如果你一直喜欢运动,妊娠期仍然可以经常进行,不过毕竟你肚子里多了个宝宝,所以一定要注意有所限制: *妊娠期不是剧烈运动的时候。不要拿出比赛的劲头,那样会让你紧张,要慢慢地来。
*运动要有限制。大可不必像以往那样运动到大汗淋漓,不要让运动变成又一项令你疲惫的事。 *有些运动要避免,如跳跃、负重运动、滑雪、骑马、滑冰等。 一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。
可是,有些孕妇不适宜做运动,如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下,医生建议你不要运动时,一定要听从医生的话。 总之,怀孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备。
几点提示 1开始锻炼时,运动量要小,逐渐增加到你认为最适合的量。 2怀孕的最后两个月,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动。 3如果感到疼痛、抽搐或气短,应停止锻炼。恢复锻炼时,要慢慢来。 4运动的时间以每天一次,每次半小时为宜。
适合自己的孕期锻炼计划 即使怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。 你可以在做其他事情的同时进行: ①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。 ②在家看书或看电视时,可盘膝而坐。 ③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。
一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。 家人忙碌时,你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动,慢慢做,不必强求。 。
怀孕初期活动要适当,到5-7个月可以去环境条件好的游泳池做做简易的水上运动,会对宝宝妈妈和宝宝都有好处,而且产程也会很快!
对除了以上的外,还要有信心生出宝宝
我在孕期的主要运动:每日上下班步行(距离可能有800米),直到生前2天;每日爬楼梯5层(办公室和家都在5楼);有时间就出去公元散步;整个孕期我身体好、心情也好。一直都努力想做一个漂亮妈妈!结果只生了个漂亮儿子!现在我儿子都会说妈妈漂亮了 !
我就是散步,早晚各半小时,以不累为准,一直到生,散步会帮助生孩子,到时会容易生些。
做瑜珈。 锻炼腰腹的动作,对到时候生孩子很好。 呵呵,恭喜你喽。
你可以出去散散步,走动多一点对以后生育有好处
答:运动,让孕期轻松起来 怀孕期间的适当运动,带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。 结婚三年后,腹中有了小宝宝,一下子,我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了...详情>>
答:当然可以练详情>>
答:我们没练过,顺其自然。不要勉强详情>>