运动前，运动后都需要补充。 运动前两周就要对营养素中的维生素A,D,E,K进行补充.维生素A,D,E,K是水溶性维生素,在体内不易储存,所以要早补充. 运动中最好也喝一些运动饮料,运动饮料中的钠,钾,氯离子能补充运动中随汗液排出的钠,钾,氯离子.(每15分钟补充一次为宜,100ML) 运动后24小时内需补充碳水化合物,此时为最佳的补充时间.
答：补充蛋白质你是知道的，运动主要消耗是碳水化合物，也就是糖类、淀粉之类的物质，以淀粉食物为好。运动后喝点水和燕麦片。补充蛋白质你是知道的，这也是必不可少的，另外吃...详情>>
