强迫症怎么自我调整？

所谓强迫症，是指在主观上感到有某种不可抗拒的或者不能自行克制的观念、意向和行为的存在，虽然能认识到这些观念、意向或行为是不恰当的，又或毫无意义，有时也跟自己的个性互不相容，但是又难以将它们排除。也就是说，强迫症以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却又不能克制地反复出现，越是试图努力去抵制它，自我就越是感到紧张和痛苦。实际上，如果不加以有意识...

所谓强迫症，是指在主观上感到有某种不可抗拒的或者不能自行克制的观念、意向和行为的存在，虽然能认识到这些观念、意向或行为是不恰当的，又或毫无意义，有时也跟自己的个性互不相容，但是又难以将它们排除。也就是说，强迫症以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却又不能克制地反复出现，越是试图努力去抵制它，自我就越是感到紧张和痛苦。实际上，如果不加以有意识的去抵抗他，自我就不会有强烈的痛苦体验产生。强迫现象有三个特点：①自我感觉有受强迫的体验；②自己有意识地去加以抵抗；③自己知道自己的症状以及在做什么自知力。如果这三个特点同时存在，那么我们就可以判定是强迫症；如果这三个特点缺少其中的任何一个，那么就不是强迫症。以上三点在您的身上都存在，所以我初步判定您患上了强迫症。

您所患强迫症的起因很可能是人际交往受挫或谈恋爱失败的经历，诱因是您内向、胆小、过分拘谨、好思考、不活泼、优柔寡断的性格。您在上一次给我的信中说“我有时不敢说话，对自己的女朋友话也很少，……，我平时和家里人说话特别多，就是一见到外人就变的话很少了，有时想的很多，可到时就想不起来了，有的时候想起一部分说完就没有了。”这些都是您在处理事物时不安全感、不确实感或不完善感、纠缠细节以及非常强烈地害怕批评，害怕出错，过分自我关注、自我克制的表现。您目前“自己关门时，明明是关上门了，可就是觉得不放心，看了一遍，刚回头就又觉得没关上，每次都劝自己、告诉自己门已经关上了，每天晚上睡觉要看上五、六遍才能劝着自己去睡觉。”“最近她又去外地了，就是因为这些，老让我觉得放心不下，总是担心她会离开我或变心，怕她会出什么事。有时自己想过这种事不可能发生，但就是自己逼自己去想，自己逼的自己厉害的时候心慌、出冷汗。我怕再这样下去自己会把自己逼疯，连工作都没法去做了”的状况，归根结底就是“主要怕失去她，现在也有人追她，她也告诉我了，却让我更怕失去她了。”

要改变您的症状，首先要进行一些自身性格和生活上的调节：①认知调整。强迫症的本质是心理上的自相搏斗，调治关键是对强迫症有正确的认识，以个人意志战胜恐惧心理。这就要了解有关强迫症的知识，包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施，这样就会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地进行自我调节。②换个角度去思考。强迫症的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。③不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。④转移注意力。当反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“担心她会离开我或变心，怕她会出什么事”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“担心她会离开我或变心，怕她会出什么事”。⑤调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；在每天晚上入睡前或出现症状时，可以深呼吸放松情绪，在缓缓地吸气和呼气的同时，在心理进行默数次数，即“数息”，这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。⑥采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。

关于强迫症的自我心理治疗我认为：首先强迫症与过去的不幸遭遇和曾受到的心理创伤有关，要冷静分析本人的人格特点和发病原因，比如“这两年多我一直活在这种紧张、压抑、有些恐惧的氛围下”，两年多之前的什么事件使您“紧张、压抑、恐惧”等，如果能找出原因，那么就把内心的痛苦、恐惧以及紧张情绪尽情地发泄出来，使恐惧降低、紧张缓解。其次应该树立必胜信心，尽力克服心理上的诱因，要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维，比如，把门关上之后，不去考虑它是否锁上；跟女孩子谈恋爱不去考虑她将来是否成为自己的妻子等，矫正强迫症的行为和思维要循序渐进，持之以恒，不断总结成功的经验。第三主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点。第四服用百忧解(氟西汀)，对强迫症状有较好疗效，氟西汀的治疗量为20～80mg/日。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

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