晚上睡不着怎么办？

白天增加运量晚上能睡。

可在天天心理在线下载催眠音乐，很灵的哦。 

呵呵 我也觉少，建议你长期喝牛奶有助于睡眠的质量.

那你就听点音乐啊。。是催眠曲啊

如果是午睡引起的晚上不能入睡，那建议你以后就别睡午觉了，坚持几天下来，可能就有效果了。如果白天中午挺困的话，也可以小睡几分钟。

青春期综合症！~
我也是每晚睡不着！~
老是忘这忘那的！~

中午你的午睡时间不要过长，因为人每天只要睡足八小时已足够。你也可以去试一下看看心理医生，可能你也是因为你生活中有这样那样的事情发生所以心理想有事情太多，形成了心理压力。
祝你健康

教你克服失眠的九个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线...

教你克服失眠的九个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

你是精神虚弱症，需就医。

我想是你自己心理上的问题,是不是最近有什么事放不开(放不下),所有会影响到脑部的神经系统.

最好是把它解决了,失眠也就自已好了

另外可以买敖东安神补脑液来喝,四盒一个疗程.很有效我有亲身体验!

看政治等无聊的课本或听音乐

1、可以听听轻音乐，不要听节奏感很强的音乐。
2、可以看看平时自己不太喜欢的书，容易使人产生睡意。
3、不能数数，很多时候，越数越精神。
4、尽量控制自己，不要乱想。

音乐还我甜美梦乡

有很长一段时间，我在夜里尽做些奇怪的梦：像什么被恶人追赶呀、与疯狗搏斗呀，再不就是从悬崖上坠落……等到一觉醒来，只觉得心慌气喘，两腿发软。
　　经这一夜的折腾，白天可就苦了，工作时，精力不集中，不是走神就是犯困；与人交谈，缺乏热情，反应迟钝，差错不断。回到家里更是见什么烦什么，家务活懒得碰。
　　家人担心我健康有问题，陪同去医院做检查，结果一切正常。医生解释说：是紧张、...

音乐还我甜美梦乡

有很长一段时间，我在夜里尽做些奇怪的梦：像什么被恶人追赶呀、与疯狗搏斗呀，再不就是从悬崖上坠落……等到一觉醒来，只觉得心慌气喘，两腿发软。
　　经这一夜的折腾，白天可就苦了，工作时，精力不集中，不是走神就是犯困；与人交谈，缺乏热情，反应迟钝，差错不断。回到家里更是见什么烦什么，家务活懒得碰。
　　家人担心我健康有问题，陪同去医院做检查，结果一切正常。医生解释说：是紧张、劳累造成的，回去好好休息，放松心情，自然就好了。
　　放松心情，说着容易，做起来难啊。为让我轻松，家人用尽心思陪我散步、打球、看电影，替我做家务。可这些办法非但没有让我轻松，反而因内疚更觉心累。
　　听人说音乐有助睡眠，美妙的音乐能营造美丽的梦乡，让人夜有好梦。于是，我从女儿那里找来几盘歌曲磁带，放在晚上临睡前听，以求做个好梦。现在想起来，我多么愚蠢：在临睡前听歌让家人感觉别扭不说，自己则被歌星唱的感动得一塌糊涂，前七年、后八年的事一起涌上心头……结果，这一夜更觉疲惫。
　　然而，音乐就是音乐，虽然第一次听让我吃了苦头，但后来，却实实在在地让我尝到了甜头。在女儿的那几盘磁带中有一首歌叫“两只蝴蝶”：亲爱的你慢慢飞/小心前面带刺的玫瑰/亲爱的你张张嘴/风中花香会让你沉醉……那优美的旋律让我从此放不下。我利用空闲时间学会了这首歌，接着又学会了另外几首好听的歌。我发现一个有趣的现象：当我掌握了这些歌曲，她们便和我的手机、电脑一样成为我日常生活的一部分，我可以在上班的路上哼几句，以解路远的急躁；可以在工作间隙哼几句，以放松紧张的神经；还可以在洗衣做饭时哼几句，把琐碎的家务活变成“愉快的运动”。
　　我喜欢上了听歌、学歌、唱歌，到了周末，也能怀着一份兴致随女儿一起收看电视音乐节目，间或伴女儿哼唱几句，竟然博得了家人的喝彩。原来，家庭关系是可以这样融洽的。
　　因为听歌、唱歌，与同事间的关系也悄然发生了变化。以前，除了工作，跟旁人总无话可说，感觉人与人之间冰凉如水，隔阂如山，心情因此很抑郁。现在不同了，大家坐在一起，谈论当红的歌星，欣赏优美的音乐，哼唱同一首曲子，房间里充满了欢乐、和谐的气氛。原来，同事间是可以这样亲善的。
　　心情舒畅了，工作顺利了，晚上想不睡个好觉都不成。这要感谢音乐，是音乐还我甜美梦乡。

我上两个月也是这样每天晚上都睡不着, 然后天天当熊猫, @_@ 

试过很多方法, 现在总算是好转了,

 你可以用一个星期天, 去爬一下山,或做些什么运动,让自己流汗, 当天晚上你会觉得很累会很早睡着, 

然后第二天晚上开始睡前20分钟喝150ML牛奶(最好喝纯牛奶或甜牛奶), 睡前去一趟厕所(尽量避免半夜去厕所), 调好室温,还有把全身放松,就这样持续两个星期, 

希望你也...

我上两个月也是这样每天晚上都睡不着, 然后天天当熊猫, @_@ 

试过很多方法, 现在总算是好转了,

 你可以用一个星期天, 去爬一下山,或做些什么运动,让自己流汗, 当天晚上你会觉得很累会很早睡着, 

然后第二天晚上开始睡前20分钟喝150ML牛奶(最好喝纯牛奶或甜牛奶), 睡前去一趟厕所(尽量避免半夜去厕所), 调好室温,还有把全身放松,就这样持续两个星期, 

希望你也能有所好转^_^ 

    建议你听MP3入睡.我也是睡眠不太好.自从我用听音乐的方式催眠就好了.一般听两三首歌就睡着了.
     特别提示:最好设置一下放两三首歌曲后自动关机.否则入睡后仍戴着耳机听音乐对听觉会有影响的.

睡不着就起来看书啊。
反正有的午睡，晚上迟点没关系的
要不就喝牛奶吧。

晚上不睡觉，脑子里在想什么呢？
呵呵，建议睡觉前做做运动，200个俯卧撑，200个蹲下起立，200个仰卧起坐，既锻炼身体又容易入睡！

  如果,你睡不着,又不影响第二天的学习,就没关系.晚上大脑清醒时,也可用来学习,效果比白天还好.有些人就属"夜鹰型",适合这样的学习,我也经常是这样的.
  如果,因晚上睡不着,影响了第二天的学习,那就得注意了,建议,心情放松,临睡前喝杯热牛奶,可帮助睡眠.还可以在睡前做健身运动,累了,睡眠就很好.