用什么方法可以锻炼手部肌肉
这样锻炼
握着拳头做俯卧撑。每次一组20个,每天做2组。手里拿一公斤重的物体,什么东西都可以,平稳的举起呈90度直角,身体及手臂不要动,坚持十到十五分钟。慢慢来循序渐进,开始量可以少点后来慢慢增加。
单杠引体向上和双杠双臂屈伸
人体的肌肉训练状况,视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时,训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时,训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时,训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说,活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉,是该关节的主要作用肌,训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃,如果以腕关节为主要的活动方式,而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等,才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限,但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,远端肌肉的训练以肌力为主,进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主,自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳,也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳,胸部与背部的肌力不足时,希望显现肩部的肌肉也不容易。
答:这个游戏主要是训练宝宝的观察力 和手部小肌肉动作的灵活性,锻炼宝宝 对手部动作的控制能力,并理解物体与 物体之间的关系。游戏时,爸爸妈妈先给宝宝两块积 木,让宝...详情>>