怎么办？我有密集恐惧症？

如果没有什么创伤史的话，你可以学习系统脱敏训练改变。如果自己还改变不了则可以去心理咨询中心由心理咨询师（生活教练）带着你改。

心理咨询中有一个方法叫系统脱敏法,就是由浅入深的锻炼,你可以试试,或者找专业咨询师进行咨询.

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可以找心理师尝试满灌疗法，或者找心理师咨询下，寻找适合自己的方式。

暴露疗法
　　就是强迫患者接受造成其恐怖的事物。将患者骤然暴露于恐惧事物前，使其心理受到极大刺激，如果成功，会使患者建立起对恐惧印象的新认识，明白恐惧并无必要，多看，看到没感觉为止，学法医的就是靠多接触尸体消除对尸体恐惧的，这叫“脱敏”。
森田疗法 　　森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质病人的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求病人...

暴露疗法
　　就是强迫患者接受造成其恐怖的事物。将患者骤然暴露于恐惧事物前，使其心理受到极大刺激，如果成功，会使患者建立起对恐惧印象的新认识，明白恐惧并无必要，多看，看到没感觉为止，学法医的就是靠多接触尸体消除对尸体恐惧的，这叫“脱敏”。
森田疗法 　　森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质病人的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求病人在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，病人心里的动机冲突就排除了，他的痛苦就减轻了。

应该有其他的原因，如有年的经历，创伤，应急事件等。

第一，尽可能的避免，第二，碰到了要面对，要告诉自己，没啥可怕的。