人体每日所需热量应该是多少千焦

你好：

****人体每日工作所需热量


人体每时每刻都在不停地消耗热能，不论休息还是劳动，概不例外。这种热能的消耗，只有从一日三餐中才能得到补充。一般情况下，健康的成人从食物中摄入的热能和所消耗的热能经常保持平衡状态。为维持这种平衡，人体内必须储备一定量的营养物质（主要是糖元和脂肪），以备饥饿时动用。当热能的摄入超过消耗时，机体有一定储存能力，体重加；反之，如果膳食中供给的热能不足，...

你好：

****人体每日工作所需热量


人体每时每刻都在不停地消耗热能，不论休息还是劳动，概不例外。这种热能的消耗，只有从一日三餐中才能得到补充。一般情况下，健康的成人从食物中摄入的热能和所消耗的热能经常保持平衡状态。为维持这种平衡，人体内必须储备一定量的营养物质（主要是糖元和脂肪），以备饥饿时动用。当热能的摄入超过消耗时，机体有一定储存能力，体重加；反之，如果膳食中供给的热能不足，就要动用体内储存的或构成组织的有养物质，使体重下降，长期处于这种状况就会影响身体健康。因此，在调配膳食时，必须满足就餐人民不同情况下的热能需要。


一、热能的单位


热能的计算单位通常采用"卡"（卡路里）来表示。１卡就是将１克的水在一个大气压下升高摄氏1度所需要的热能。因为这个单位较小，一般在营养计量单位上都以"卡"的一千倍来计算，就是使1000克的水上升摄氏1度所需要的热能。为了有所区别：将前者称之为"小卡"，后者称为"大卡"或"千卡"。但在营养上一般都不使用"小卡"，将"大卡"通称为"卡"。


二、人体热能需要量


人体所需热能主要消耗在两个方面，一是维持人体的基础代谢，二是满足工作、劳动的消耗。 基础代谢所需热能，是指在静卧休息时，停止一切体力和脑力活动的情况下，为了维持恒定体温、血液循环、肺脏呼吸、心脏跳动、胃肠蠕动、肾脏排泄，以及其它必不可少的机体内部活动所需的热能。 
基础代谢消耗的热能与人体表面积、年纪、性别、气候条件等有密切的关系。身体表面积大时，散热面积也大，消耗的热能也就多。一般来说，青年男性的基础代谢较女性和老年人高；寒冷环境里较温暖环境里高。 
基础代谢热能可根据身长、体重求出体表面积，然后再接体表面积计算。在实际工作中,可以粗略地接体重来计算。通常每公斤体重每小时基础代谢消耗热能约为l卡，所以基代谢所需热能可用下式计算：

******基础代谢需热能（卡）＝1（卡） X体重（公斤） X 24（小时）。

如果一个人按平均体重为60～65公斤计算，每天基础代谢所需热能约为1400～1600卡左右。

工作和劳动所需要消耗的热能。随工作、劳动性质和时间长短有所不同。体力劳动强。时间愈长，热能消耗也愈多。除基础代谢消耗的热能外，各种不同程度劳动每小时所需补充的热能如下： 
　 　劳 动 种 类 每小时补充热能（卡）
轻劳动：办公、备课、听课、自修、整理内务、散步、开会、
看戏、穿脱衣服、洗漱及其他脑力劳动或有轻度体力 ５０～７５
劳动的工作。
中等劳动：站岗、打字、讲课、擦枪、修理枪、立射、唱歌及其
他中等强度体力劳动的工作。 　　　　　　　 ７５～１５０
重劳动：步行或行军（每分钟90～110步）、卧射持枪操作、
木工、搬运工、跑步、游泳及其他有较强度的全身肌 １５０～３００
肉动作。
剧烈劳动：急行军、挖工事、踢足球、打兰球、伏击、战斗、冲击、
掷手榴弹、通过障碍物前进、搏斗及其他有特别强度的全　３００以上 
身肌肉动作。
人体每天消耗的总热能，就是基础代谢消耗的热能与工作消耗的热能之和。
就每个人而言，由于年龄和身体体重的不同，热量的消耗量相差较大。因而基础代谢也不会有所差别，一个人所需热能的多少，主要决定于劳动强度和持续时间。不同人员每天消耗的总热能，可以根据他们生活劳动情况估计，分成轻、中、重三级： 
轻体力劳动者：一日之内，以学习、开会或者办公为主，每日消耗总热能2400～2800卡左右。
中等强度劳动：一日之内，以一般训练为主，每日消耗总热能2800～3200卡左右。
重体力劳动：一日之内，以野营、行军、施工、汽车驾驶或农业生产为主，每日消耗总热能在3200～４２００卡左右。


三、食物的发热量与热能来源的合理分配


食物的发热量是由其所合营养素的量决定的。碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类营养素 
是食物中主要产能物质，它们在人体内实际能提供的热能分别是：
碳水化合物每克产生热能约4卡；
脂肪每克产生热能约9卡；
蛋白质每克产生热能约4卡。
所以，食物发热量实际上是这三类营养素所产生的热能之和，即：
食物发热量目4卡X碳水化合物量（克）十9卡X脂肪量（克）十4卡X蛋白量（克）。
　　碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类营养素在体内虽然都能供给热能，而且在一定程度上 可以相互代替，但同时又各具有其特殊的营养功用而不能完全相互取代。因此，在膳食中应 有合理的比例，才能发挥最大的营养效能。当然，这种比例还与国家农业生产，生活习惯，劳动情况等因素有关。一般来讲，碳水化合物在体内氧化既迅速又完全，是热能的首要来源；脂肪虽然产热量高，但其彻底氧化要在碳水化合物氧化的基础上进行，只有当碳水化合物供给不足时，脂肪的动用才增加，在正常情况下，其热能供给只占第二位。而蛋自质虽然主要是作为组织更新的原料．补充组织衰老的部分，但衰老组织的蛋白质依然在体内分解放热。在一般情况下，每天摄取的蛋白质与体内衰老分解放热的蛋白质，基本上相等，所以从热能来源的角度来看，摄入的蛋白质也计算为热能来源的一部分。 
膳食中比较合理的热能分配是：碳水化合物所供热能应占总热能的三分之二，即６５％左右，最少不能低于总热能的５０％；脂肪所供热能应占总热能的２０％左右，最多不宜超过３０％，蛋白质所供热能应占总热能的１０～１５％。



  

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤...

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:

年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤) 
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数 
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数 
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数 
60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数 
　 
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 
轻度 1.55 1.56 
中度 1.78 1.64 
重度 2.10 1.82 

如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。


　
　 


参考文献：《雅寇营养减肥网》

人体所需热量因人而异。影响的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型与体重、健康情况。
一般正常成年人每日需要热量为 2000～3000千卡。承受压力大的人或体力活动多的人，需要热量多一些；坐办公室的人活动量少，需要热量也较少。男人和女人需要热量也不同，一般是女人身体矮小些，体力活动轻，需要量较少。在生长期的儿童。孕妇或因病而消耗多的人，尤其是运动员，需要热量就大些。年龄在20～40岁之间，...

人体所需热量因人而异。影响的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型与体重、健康情况。
一般正常成年人每日需要热量为 2000～3000千卡。承受压力大的人或体力活动多的人，需要热量多一些；坐办公室的人活动量少，需要热量也较少。男人和女人需要热量也不同，一般是女人身体矮小些，体力活动轻，需要量较少。在生长期的儿童。孕妇或因病而消耗多的人，尤其是运动员，需要热量就大些。年龄在20～40岁之间，需要热量多，而从41岁起，则所需热量呈递减趋势。在寒冷地区或寒冷季节生活的人所需热量多，当然，在高温环境下进行体力搏动的人，也比在常温环境下工作的人需要热量多。情况变化了意量碍勇也会相应变化，可以灵活地加以调节。