以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 当然是早上跑步比较好。早晨适当进行体育锻炼，可使人在整个白天甚至24小时精力充沛，幽默风趣。早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上。
减肥办法有好多关键是少吃多运动跑步减肥最好早上晚上采用快步走少吃油腻含脂肪高的食物多吃蔬菜但不能吃土豆红薯等含淀粉高的水果以香蕉梨为主配合餐后1小时运动方可达到减肥效果
