过去我经常睡不好 后来坚持睡前跑步 和用60度左右的温水烫脚半个小时左右 就非常好睡了
失眠，你可以在后背刮痧走罐，把肝心虚火去就好了。睡前泡泡脚，吃养心安神药膳。 睡前揉揉神门穴和内关穴。 详情也咨询Q912476971 邓医生 回答满意记得好评谢谢
快吃褪黑素吧，效果不错哦
有助于睡眠的食物： 1、香蕉：让肌肉放松又能助消化，香蕉让肌肉放松，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶：凝神静气的天然药方，菊花茶凝神静气，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效， 温牛奶镇静安神，睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 4、蜂蜜：有助于睡前放松，蜂蜜有助于睡前放松，往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物，土豆清除妨碍睡眠的化合物，大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！ 它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠，燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠，燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！ 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 7、杏仁：催眠又能保护心脏，杏仁催眠又能保护心脏，杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。
所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！。
你好！要多多注意休息，睡前不要进行激烈的体育运动，喝一杯热牛奶，看一本不爱看的书。另外，在白天也要进行一定的体育锻炼，如果失眠已经持续了一段时间，那么建议可以补充褪黑素，褪黑素是人体自然分泌的有助睡眠的物质，随着人的不断生长而分泌逐渐减少。补充褪黑素可以提高睡眠质量。爱健祝你健康！关于褪黑素，欢迎浏览中国爱健http://www.cnifit.com/
补充褪黑素改善失眠效果很好的，满意请给好评
睡前泡热水脚，真的很有用，以前我也是晚上失眠，坚持每晚上都泡热水脚，还可以在枕头上滴一滴舒缓神经的薰衣草精油，就比较好睡觉了。希望我的回答能帮到你哈，望好评哦，可点击“对我有用”，谢谢哈
睡觉前用热水泡脚15分钟 2,睡觉前喝牛奶一杯 3,睡觉前喝蜂蜜水 4,多运动,让自己疲惫 5,揉捏耳垂15到25分钟 6,少喝或不喝汽水可乐等含咖啡因的食物 7,阿胶安神补脑液 8,食醋兑凉开水饮用 9,酸枣仁磨粉冲服 10,坚持按摩足三里,三阴交,涌泉穴,,太溪穴,内关穴
答：我有一中药方剂，专治失眠。人参10、远志10、茯神20、石菖蒲10，酸枣仁（炒）15、柏子仁15、五味子10、夜交藤20、龙骨30、朱砂0.5。气虚、有痰者宜用...详情>>
