1、 确认一天所需的卡路里
产后所需的卡路里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若为混合营养品的情况,则依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。
乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡路里。
2、重质不重量为基本之道
对于卡路里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。
3、 严控脂肪的摄取
怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。