在一般人群膳食指南十条的基础上，哺乳期女性膳食营养还要注意以下几点：1。食物总量要多，种类要丰富。妈妈要额外提供能量分泌乳汁，因此，摄 入食物的数量就要相应增加。妈妈应加餐，每曰以4 ~ 6餐为宜。食物的种类 要丰富，以保证各种营养素的供给，来自淀粉类食物的能量仍需在60%左右。
2。保证优质蛋白质的供给。妈妈每曰摄入的蛋白质有1/3以上应来自动物 性食品。鸡蛋、禽肉类、水产类和肉类都可以提供优质的蛋白质，要每日食用。3。注意补充钙。由于每曰泌乳需排出近300毫克的钙，再加上妈妈自身 的钙需求，会导致妈妈最容易缺钙，因此，每日应摄入3种以上富含钙的食 物。
可以从以下食物中摄取钙：奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪；豆制品， 包括豆腐及各种豆腐干、豆腐丝等；深绿色叶菜，包括小油菜、小白菜、苋 菜、芥蓝、雪里蕻等；海产品，包括小虾、虾仁、海米、连骨食用的小鱼等; 坚果和种子，包括芝麻、葵花子、榛子、开心果等。
4。妈妈每曰还需要食用适量的粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米、白 面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，为了防 止便秘的发生，应增加主食的膳食纤维的摄入。5。为保证维生素C、矿物质和膳食纤维等供给，每天应摄入500克以上 的新鲜蔬菜、7K果，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色较深的蔬果。
6。乳汁里水分含量多，妈妈应注意每天要保证饮水量。对妈妈来说，除 了喝水补充水分外，还应多喝汤类，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，但为了减少 油脂和盐分的摄入，要把汤中的浮油撇去，调味要清淡。
答：在吃坚果时一定要保持适当的量。因为坚果含有的热量非常高，50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭。对于一般人来说，一天吃30克左右的坚果是比较适当的量。如果吃多...详情>>
问：急，请各位专家帮助！我太太今年3月28日做完人工流产手术。5月6日来术后第一次月...
答：你好。 你太太的这种情况，建议到医院去检查。 人工流产后注意事项： 人工流产手术结束后应观察2小时，注意阴道流血和腹痛情况，假如没有什么反应就可以回家。 人工流...详情>>
问：月子里落下的病(手腕酸痛)为什么纠缠我一生,叫什么病,怎么治,跪求!!●患者性别...
答：迷信说这叫月子里受了风寒。我觉得可以热敷，再有夏天的时候坚持不用空调，捂汗虽然很苦，但保证见效。让闷在心中的汗出来就好了。详情>>
