凯格尔锻炼法除了能够防止尿失禁、防止便秘，还有增强性爱肌肉的收缩力的功效，可 以改善盆腔血液循环，提高女方的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效 的方法。如果要进行凯格尔练习至少要持续6周，6周的凯格尔练习也要付出一定的劳动，也 可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程。当练习持续6 ~ 8周左右时，不但阴道肌肉会 呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时 随地进行，坐、站或是躺着都可以。
第一阶段。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别 要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在 阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。
第二阶段。站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。 保持5秒钟，然后放松。重复此动作20次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以进行，以收缩5
秒、放松5秒为规律。
第三阶段。有效率地每天自我训练：平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭 尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急但是无法到厕所去必须闭 尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5~10秒后，重复收缩。运动的全 程，你都可以照常呼吸、保持身体其他部分的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的 现象，则运动的肌肉为错误。
