增强肌肉力量的功能锻炼有哪几种？

增强关节周围肌肉的力量能够减轻关节的紧张程度，预防关节的损伤。增强肌肉力量有两种主要的锻炼方式：等长运动。所谓等长运动，就是绷紧肌肉但并不活动或拉近关节。例如绷紧您腿上的肌肉，或者两手掌相对，用力互相推，通俗点说就是自己跟自己较劲。等长运动的最佳频率是每周2~3次，每次10~20分钟，中等强度。等张运动。等张运动就是绷紧肌肉带动关节活动，比如坐在一把椅子上，抬腿并伸直膝关节。抗等张运动是指在施加对...

增强关节周围肌肉的力量能够减轻关节的紧张程度，预防关节的损伤。增强肌肉力量有两种主要的锻炼方式：等长运动。所谓等长运动，就是绷紧肌肉但并不活动或拉近关节。例如绷紧您腿上的肌肉，或者两手掌相对，用力互相推，通俗点说就是自己跟自己较劲。等长运动的最佳频率是每周2~3次，每次10~20分钟，中等强度。等张运动。等张运动就是绷紧肌肉带动关节活动，比如坐在一把椅子上，抬腿并伸直膝关节。抗等张运动是指在施加对抗阻力功能康复和锻炼时伸直膝关节，比如压住小腿时伸直膝关节。抗等张运动最好在健身房练习，可以选择对抗阻力的大小，逐渐增强肌肉的力量。