青少年各年龄期是身体发展的最 佳时期，如果过于肥胖不仅影响健美 而且对健身强体也是不利的。一位美 国学者指出，肥胖是脂肪问题，而非 体重问题。肌肉发达的人，同样能增 加体重，而其体内可能只有少量的脂 肪。用单纯节食的方法虽然也能减轻 体重，但在所丧失的体重中，非脂肪 组织丧失占65%,而脂肪丧失只占 35%，由此表明，单纯的节食还是不 能达到减肥的目的。如果过分节食而 忽视保持健康所必需的能量供应和营 养，会引起营养不良，造成身体抵抗 力下降，从而损坏健康。对于正处在长身体时期的学生来 说，清除脂肪、增长肌肉的最佳途径 是进行有氧运动。也就是根据自己体 质的强弱、肥胖的原因进行低强度、 中密度、长时间的身体锻炼，适当控 制饮食，可达到消耗体内多余脂肪, 增长肌肉的目的。怎样进行锻炼呢？在运用身体锻 炼进行减肥时可考虑以下几点：―、消耗能量物质实践证明，耐久力锻炼，主要动用的是脂肪，可采用走、跑、跳、 投、攀登、爬越、跳绳等项目训练， 只要能持续20分钟以上的运动，就 可达到消耗能量物质的作用。当然， 运动一次消耗不了多少脂肪，但天长 日久就会起到明显的效果。在摄人热 量保持不变的情况下，每次进行20 ~ 30分钟或1小时的行走，一年内可 减少13〜23磅脂肪。运动引起脂肪 减少的量与活动的持续时间、强度成 正相关，在进行同样强度的运动时胖 人比瘦人消耗的脂肪要多，因为胖人 做功较多。二、 加强专门性训练对脂肪较多的身体部位，可针对 个人情况选择一种专门性的项目练 习，如消除腹部过多的脂肪，可仰卧 在地、长凳、斜板、床垫上做仰卧起 坐；双臂支撑椅背或墙，用力向后上 方或两侧摆腿；双臂俯撑，双腿交叉 前顶；双手叉腰站立，两腿交替屈膝 向上抬起；双手握杠，悬垂，向上举 腿，反复做体前屈。适合女孩子做的 有俯卧撑、仰卧起坐、体后屈两手握 住双脚背尽量挺胸做结环动作等。以 上这些练习对消除腹部脂肪的作用都 比较好。三、 加强力量素质练习运动实践证明，肌肉的发达一般都是以发展力量素质去实现的，锻炼 内容可采用游泳、爬山、定时跑、长 跑、跳绳、徒手操、武术等，但采用 体操项目练习效果会更好，如反复的 做双手推墙、推树、俯卧撑、带器械 的拉力、哑铃、杠铃、石担、石锁、 单杠上的引体向上，双杠上的正撑举 腿或摆腿屈伸、爬竿等。另外，健康 情况较好的学生在走跑中，可有意识 的增大动作幅度和加大步幅，提高大 腿前摆高度，加大髋关节的柔韧和灵 活性，这都可以达到消除脂肪和增加 肌肉的目的。但是在锻炼中要注意身 体各部分肌肉群和谐发展，把发展力 量和柔韧结合起来，发达大肌肉和小 肌肉群结合起来，上肢和下肢、胸肩 和腰腹肌各部分的专项锻炼，都要结 合起来，特别要注意发达肌肉和形体 姿态美结合起来。总之要从实际出 发，选择容易做到又有实效的项目， 针对性强、目标明确、持之以恒、循 序渐进，适当控制饮食，定会达到健 美、减肥的理想的目的。
