怎样的自我训练让便便成为自然反射?
怎样的自我训练让便便成为自然反射?
从婴儿时期开始,我们就在父母的训练下建立条件反射,有些小宝 宝在听到母亲的口哨声后会尿尿,便是典型的经由训练得到的神经反射。 对成人来说,养成这种排便习惯,首先要选对适合自己的时间。1。固定专属便便的时间早上起床或早餐后最易产生便意,但夜猫一族大多“夜起昼伏”,每 天早上排便很难实行;而对上班族来说,早上起床后未必有充足的时间 去培养便意。
因此,应该选择一个自己认为合适的时间来排便。最好的办法是,审视过去一周的时间,找到自己经常有半小时空闲 的那段时间,作为便便的时间。1。不要忍便既然健康的人每天排便1~3次,就表示很可能在工作紧张时,突然 会有便意。这种时候,最不应该的行为就是忍便,长期忍便,会使肠道 反应变得迟钝,而被意识强制压下的便意一旦形成习惯,就很难在需要 排便时有便意出现。
因此,千万不可人为抑制便意,抑制便意就是允许便秘的开始。一 旦有便意时,只要环境允许,请立即到厕所排便。2。最大的秘诀是专注现在,越来越多的人将马桶当成手机专属时间,但肠道要专注排便 时,意识的转移会带走机体大部分的动力,神经系统也会专注于正在做 的事情上。
一心不可二用,这对便便同样重要。•放下手机、书籍,空手到厕所去。•脑子里不要想那件没有完成的工作、那套没有买到的衣服,只想 着便便。3。排便时间控制在5分钟以内有些人会对培养便意产生误解:“我在马桶上‘嗯嗯’了半小时,一 条便便也没拉出来!”你一定讨厌有人强迫你,你的肠道也一样。
肠道与人一样有自己的 脾气,有时候,越被强迫越是倔强。因此,每次排便的时间都应该控制 在5分钟以内。5分钟还没有便便出来,就表示肠道根本不想便便。坐在马桶上“嗯嗯”的时间太长,会让肛肠瘀血,容易形成痔疮。 痔疮与便秘两者恶性循环,只会让肛肠成为疾病“重灾区”。
培养良好排便习惯,其目的只有一个:形成肠道的生理时钟,养成 排便神经反射,进而缓解便秘。如果每日在固定时间上厕所依然无法便 便,千万不要失去信心,只要每日坚持定时坐到马桶上3~5分钟,就能 逐渐养成正常排便的神经反射。
答:1. 尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯,上床后除了睡觉之外,不想其他的事。营造 一个优质的睡眠环境:关灯、安静或点一盏有助睡眠的熏衣草薰香油,避免太冷或太热的...详情>>
问:我为什么总是不满足??郁闷!我有个幸福的家,爸爸妈妈对我非常疼爱,我的工作也和父...
答:人的一生,应该是快乐的一生。人活在世上,大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中辗转。视快乐为首要的精神享受是天经地义的,同时也是无可非议的。快乐即健康,快乐即幸福,悲观...详情>>
问:小孩子可不可以常吃维生素C?都说维生素C能提高人的抵抗力,日常生活煮菜时,维生素...
答:维生素 是要补充的 但是建议食补 每天吃些水果就可以的 比如:枣 橘子 苹果 草莓 等等 如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书,就知道了。不可以长期...详情>>