训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 你的生长发育已经超前，14岁就有1。77M 70KG，根本不必担心。还有比较大的生长空间，说不定要达到1.90M的。看来，还需要按上述方法增加哑铃的重量，以消耗掉身体的热量，保持体重的稳定。哑铃太轻可能会越练越胖。
答：你好,能体会你的心情,帮你把帖子转到阿-亮-医-生-网心理咨询了,医生回复说: 你好! 孩子从小学进入中学是一个非常关键的时期!从身体的发育到思维方式的转变都要...详情>>
