颈部肌肉锻炼 单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。
如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
双手正压颈屈伸 起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。 动作过程 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法 两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。 注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
头压铁片颈屈伸 起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点 头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。
这样，屈伸才能彻底。 。
脖子细长是一种美，您大可不必担忧，舞蹈演员脖子必须长，宋祖英的化装师说她最好化妆，原因是她的脖子长！因为您还年轻，随着年龄的增长，体重的增加，自然会变粗一些的，关键是皮下脂肪的积累需要时间，急不得。细脖子穿衣服好看是公认的，没有脖子的人什么衣服也穿不出样来，您可以在冬季着高领衫，和佩带围脖，很文雅，条背心您穿就不适合了。有多少胖子和脖子短的人羡慕您呢，优雅地生活吧！游泳中的蝶泳是最容易使肩背部和颈部增厚增强的，不妨一试。
踢足球，是一个好方法，如果你还年轻的话。 每个球星都是粗脖子的啊。和头一样大。
穿高领衣服...长什么样子都会有人喜欢的 不用为这点事着急
答：常嚼口香糖也是瘦脸的方法详情>>
