恐惧心理出可以通过自我调适、自已进行训练来帮助克服具体方法如下:第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面、按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)、分别抄到不同的卡片上、把最不令你恐惧的场面放在最前面、把最令你恐惧的放在最后面、卡片按顺序依次排列好第二步:进行松弛训练方法为坐在一个舒服的座位上、有规律地深呼吸、让全身放松进入松弛状态后、拿出上述系列卡片的第一张、想像上面的情景、想像得越逼真、越鲜明越好第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕、就停下来莫再想像、做深呼吸使自己再度松弛下来完全松弛后、重新想像刚才失败的情景若不安和紧张再次发生、就再停止后放松、如此反复、直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)注意、每进入下一张卡片的想像、都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准、否则、不得进入下一个阶段第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时、便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼、若在现场出现不安和紧张、亦同样让自己做深呼吸放松来对抗、直至不再恐惧、紧张为止