如何判断上网成瘾呢？主要表现为，因担心电子邮件是否送达而睡不着觉；一到电脑前就废寝忘食；常上网发泄痛苦、焦虑等。以上症状是上网综合征的初期表现。更有甚者表现为上网时身体会颤抖，手指头经常出现不由自主敲打键盘的动作，再发展下去则会导致舌头与两颊僵硬甚至失去自制力，出现幻觉。
  专家建议，一旦出现网瘾，必须立即与电脑阶段性隔离。 
网瘾可怕，但可防患于未然。专家建议，一旦出现上网综合征初期表现，必须立即与电脑分开，停止上网。防止网瘾最重要的一条就是严格控制上网时间，每天以不超过两小时为宜。儿童青少年处于发育时期，更应严格节制。
   
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网瘾综合症的自我疗法 
上网给人们的工作、学习和生活带来方便和欢乐的同时，也给一些人带来了一种时髦病——网瘾综合症（简称IAD）。
   
据统计，全球两亿多网民中，有1140万人患有不同程度的网瘾综合症，占总人数的6％。进一步调查还发现，病人多集中在学生、无固定职业者（网虫）及家庭主妇，这些人有充裕的时间痴迷电脑，因而是易感者。 
网瘾综合症患者的最主要表现是：上网时精神兴奋，心潮澎湃，欲罢不能，时间失控。
  沉溺于网上聊天或网上互动游戏，并由此而忽视与社会的交往、与家人的沟通，甚至对上网形成越来越强烈的心理依赖，以致不能分离。 
专家发现，网瘾综合症患者由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高，植物神经功能紊乱。
  此外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等病症。 
如何判断自己是否患了网瘾综合症呢？比照以下标准，便可自我诊断。 
1、每天起床后情绪低落，头昏眼花，疲乏无力，食欲不振，或神不守舍，而一旦上网便精神抖擞，百“病”全消。 
2、上网时表现得神思敏捷，口若悬河，并感到格外开心，一旦离开网络便语言迟钝，情绪低落，怅然若失。
   
3、只有不断增加上网时间才能感到满足，从而使得上网时间失控，经常比预定时间长。 
4、无法控制去上网的冲动。 
5、每看到一个新网址就会心跳加快或心率不齐。 
6、只要长时间不上网操作就手痒难耐。有时刚刚离网就有又想上网的冲动。有时早晨一起床就有想上网这种欲望。
  甚至夜间趁小便的空也想打开电脑。 
7、不能上网时便感到烦躁不安或情绪低落。 
8、平常有不由自主地敲击键盘的动作，或身体有颤抖的现象。 
9、对家人或亲友隐瞒迷恋因特网的程度。 
10、因迷恋因特网而面临失学、失业或失去朋友的危险。
   
如果有以上标准中4项或4项以上表现，且持续时间已经达1年以上，那么就表明你已经患上了IAD。 
网瘾络综合症完全是人为的，只要加强自我保健，便可防止此病发生。 
1、在上网时间上要自我约束，特别在夜间上网时间不宜过长。 
2、注意操作姿势。
  荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼睛的距离应在60厘米左右。敲击键盘的前臂呈90度。光线柔和不可太暗。手指敲击键盘的频率不宜过快。 
3、平时要丰富业余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。 
4、在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。
   
5、出现早期症状，应及时停止操作并休息。 
6、一旦出现IAD，不要紧张，要尽早到医院诊治，必要时可安排心理治疗。 
上网为了玩形成的是网瘾，上网为了工作而离不开是上网过度。你没别的事可做，用上网打发时间而过度，这是越过了网瘾倾向，已经是轻度网瘾了。
  改变首先是提高认识。然后才能使你自己产生改变的行动。 
1, 为你的愿望服务，使你的梦想长大，成为一棵树。 
2，如果你是玩游戏成瘾，当知道，游戏是以赏识教育的方法，使你爱上它的。 
3，如果你是信息收集成瘾，当知，知识是学不完的，信息的收集也是没有终结的，知识知道没有用，行动才有价值。
   
4，如陶洪开教授所说，电脑是工具，不是玩具。用电脑的人是聪明的人，玩电脑的人是没有大用的人。最终，玩电脑的人，是给用电脑的人打工。 
5，对我们来说，世界上最可怕的事情不是恐怖的个人，也不是那恐怖的国家，而是那些优秀的人比我们还要更努力的学习工作选择---我们一定要认识到这一点！ 
6，如果你是在家上网，那么，你就给闹钟定时，让他来提醒你。
  如果你是在网吧，那么，就少交钱，给自己定时。 
7，在家上网，把你的电脑放到家中的公共区中，如客厅。让大家来监督自己。 
8，每次上网前，都抱定自己的目的是什么，定下自己的时间。完成这个目的，就下线。并想好另一件要办的事情。 
9，戒网瘾主要靠的就是自己的意志力。
  指挥不动自己的身体，控制不住自己的欲望，那我们的希望又在那里？ 
10，市面上，关于戒网瘾的书有七八种了，选一本，看看那些深受其害人的案例，你会自觉远离网瘾的。