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补钙，药补还是保健品
调查显示，我国多数人钙摄入不足。于是，媒体上不断出现中国人需要全民缺钙的提法和相关讨论，上百种补钙品也相继上市。那么，消费者究竟应该何去何从？有关专家为您解答 缺钙的危害
钙对人体健康的重要性是毋庸置疑的，人体中99％的钙储存在骨骼中，使骨骼具有一定强度，起到对身体的支撑作用。
同时，在肌肉收缩、神经兴奋、血液凝固等生理活动中，钙都起着至关重要的作用。当人体钙摄入不足时，骨骼中的钙会释放到血液中维持血钙浓度恒定，以保证上述生理活动的正常进行。但这是以减低骨强度为代价的。因此，缺钙的后果首先是影响骨骼的健康。
补钙：需改变膳食习惯
对于钙摄入不足的人群，一定要设法改变原有的膳食习惯。
我们通常膳食中的米、面、畜禽肉、鱼虾、浅色蔬菜以及常吃的水果中含钙量都很低。钙含量高的大豆制品、深绿色蔬菜等却摄入不多，尤其是含钙量最多的奶类在中国人的饮食中占的比例很小。因此，要精心调配食谱，多饮奶，多选择含钙高的食物，才能改变钙摄入不足的情况。
但对于那些暂时还不适应经常饮奶的人，对于那些无暇精心选择和调配膳食的人，要想从膳食中摄入充裕的钙也不是很容易做到的。尤其是对于青春期少年以及老年人等钙需要量较高的人群，要每日从膳食中摄入1000毫克钙，确实有一定难度。因此，如果有条件，在膳食以外额外补充一些钙剂还是大有裨益的。
补钙：需因人而异
每天应摄入多少钙才能满足人体的需要呢？中国营养学会根据对我国居民的调查资料以及国内外人体试验的结果，为不同年龄人群推荐了钙的适宜摄入量。两岁以下婴幼儿是每日300～600毫克，4岁以上儿童及18岁以上成人是每日800毫克，11～18岁青少年及50岁以上老年人是每日1000毫克。
据上世纪90年代全国性大规模膳食调查结果表明，我国居民钙的实际摄入量，成人每日平均400毫克左右，仅相当于适宜摄入量的50％；中小学生每日平均341～474毫克，相当于推荐摄入量的39％～52％。需要指出的是，这里提到的钙摄入量，是人群的平均值，其中有少数人的摄入量已超过适宜摄入量，而大部分人则达不到这一水平，甚至有些人每日摄钙只有200或300毫克。
上述结果表明中国人虽不是全民缺钙，但可以说，中国居民中大部分人钙摄入不足。
补钙：有可靠途径
采用钙强化食品也应是提高钙摄入量的有效途径。但据观察，目前市场上虽有大量钙强化食品出售，如高钙挂面、高钙面包、高钙果汁、加钙核桃粉、加钙芝麻糊等等，但绝大多数产品并未标明加入了多少钙及产品含钙量。
消费者若选用这些钙强化食品，则有可能摄入钙过量。虽然补钙是比较安全的，中国营养学会提出的每日可耐受的最高钙摄入量是2000毫克，人们一般不会超过这个高限，但若盲目采用不标明钙含量的钙强化食品，则有可能超过限量。从这个角度看来，补充钙含量固定的钙剂更为安全可靠，如沛泽保健生产的新新人天钙口服液和钙加锌口服液
。
补钙太多，小心骨头太硬，容易骨折哦。
你说的两种方法都不是很好,饮食补钙是最好的,看完了下面这篇报道我想你会改变想法的: 家住老沪闵路的俞女士一直在服用某补钙产品，自从看过关于“巨能钙中含有害物质——过氧化氢”的媒体质疑后，一想到那么大的巨能公司都可能有问题，开始担心自己服用的产品是否安全。
这两天一直在关注媒体上的此类报道。更多的市民则把电话打到卫生、药监等部门进行咨询。 为了挑选适合自己的补钙产品，一些补钙族还把形形色色的此类广告进行了比较，结果发现不同广告中的内容有冲突。如有的说“沉积好、吸收快”，有的宣称“颗粒小，好吸收”，有的说“一定要加维生素D才能吸收”，更可看到“原子钙”、“纳米钙”等新名词。
这些说法不一的广告内容自然会让人生疑。到底怎么样才能有效补钙，一时间真正需要补钙的人也没有了方向。 据了解，上海药品监督稽查部门也在密切关注巨能钙的事态发展，并有可能对上海市场上的补钙产品进行重点抽查和监管。 饮食补钙最安全 根据营养学要求，每人每天应摄入800毫克的钙，目前很多人的膳食结构达不到这个指标。
但另一方面，我国居民摄钙量地区差异很大，并非像一些广告中宣称的全民缺钙。 一位营养科医生告诉记者，对于一般性缺钙，通过调整饮食结构，多吃豆类、牛奶、肉类等食物就可以改善。对于中度和严重缺钙者才需要服用药物。但“是药三分毒”，通过饮食摄取钙质才是最安全的。
除了适当饮食补钙，多运动和晒太阳也有一定效果。上海455医院骨科主任魏延云指出，像运动员的骨密度就大于静坐较多的人群；同一个人上臂优势侧的骨密度也大于另一侧，说明运动可以增加骨骼的密度和强度。多运动还可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发病率。
多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D的活性代谢产物有助于钙在肠道的吸收。 过量补钙损健康 一边是不少人面临着缺钙的危机需要补充钙质，另一边却有不少家长为孩子滥用补钙品。他们片面地认为钙补充得越多，对孩子的身体发育越有帮助，于是让六七岁的孩子除了服用综合维生素，还另外每天服两顿钙片。
结果过量摄入的钙人体难以吸收，造成尿钙含量高，时间一长还会生出肾结石。一些到内分泌科看病的孩子，家长反映其怎么吃也长不高，医生一检查才发现其骨骼已经出现钙化，这也跟过量补钙有很大关系。 上海药品不良反应中心常务副主任杜文民博士指出，儿童长期吃钙过多还会使血压偏低，增加日后患心脏病的危险。
此外，体内钙水平升高，可降低人的食欲。因此，儿童也应当以饮食补钙为主。此外，应慎服大量添加维生素D的补钙剂。
补钙是目的，吃药，和吃保健品是为达到目的。急补需用药，缓补可用保健品，但是保健品只是药物里面加了其他成分，建议药补可靠见效。
问： 补钙吃什么牌的钙片好？
答：液体钙吸收好呗,我吃了两瓶钙尔奇都没管用,这you吃了葡萄糖酸钙效果很明显详情>>
答：选购粉底霜时，应根据自己皮肤的状态、 性质以及季节和目的来选择。粉底霜一般可分 为液体型粉底霜、雪花膏型粉底霜和固体型粉 底霜3种类型。(1 )液体型粉底霜：水...详情>>
答：那要看是否你周围所有的人用过的毛巾都如此,如果是,那是外因;如果不是,便是你自己的问题.不过,我认为如果个例也无大碍,这应与汗腺分泌有关,有的人穿的衬衫也特别容...详情>>
