网球肘患者如何安排康复训练？

高尔夫球肘和网球肘都是都是由于肌肉紧张而引起的肘关节慢性劳损性损伤， 只不过发生的部位分别为肘关节内侧和肘关节外侧。就像大部分运动损伤一样，治  疗这两种损伤首先要将相关的肌肉群进行牵伸与放松。当肌肉“松下来”以后，很多问题都会迎刃而解。下面介绍牵伸的方法。
(1) 腕屈肌牵拉
患者自然坐位，右手臂伸直，掌心向上，左手抓住牵拉侧尽力后伸。在尽力屈 腕、屈指的同时向下旋转腕关节，使大拇指尽量指向下方...

高尔夫球肘和网球肘都是都是由于肌肉紧张而引起的肘关节慢性劳损性损伤， 只不过发生的部位分别为肘关节内侧和肘关节外侧。就像大部分运动损伤一样，治  疗这两种损伤首先要将相关的肌肉群进行牵伸与放松。当肌肉“松下来”以后，很多问题都会迎刃而解。下面介绍牵伸的方法。
(1) 腕屈肌牵拉
患者自然坐位，右手臂伸直，掌心向上，左手抓住牵拉侧尽力后伸。在尽力屈 腕、屈指的同时向下旋转腕关节，使大拇指尽量指向下方。在最大幅度保持30〜  60秒。
注意：在旋转使大拇指向下的过程中，前臂需保持伸直无旋转状态。
(2)腕伸肌牵拉
患者自然坐位，右手臂伸直，掌心向下，左手抓住牵拉侧尽力向下屈曲。在尽力屈腕、屈指的同时向下旋转腕关节，使大拇指尽量指向下方。在最大幅度保持30〜60秒。
注意：在旋转使大拇指向下的过程中，前臂需保持伸直无旋转状态。
其次，除了牵伸处方以外，还要进行伸腕肌群的力量练习。这种运动损伤的发病本质与相关肌群的力量薄弱有关，因此在肌肉松下来以后康复性的力量训练是治疗以及预防损伤再次发生的首选！
(1) 伸腕肌群力量训练方法
哑铃训练或弹力带训练：手握哑铃，固定前臂，手背向上用力向上背伸手腕，进行手腕伸肌群力量训练。
(2) 屈腕肌群练习
哑铃训练或弹力带训练：手握哑铃，固定前臂，手掌向上用力向上屈曲手腕，进行手腕伸肌群力量训练。
(3) 伸肘肌群练习
运动者双脚分开与肩同宽，单脚固定弹力带一段，单臂上举于头后固定弹力带另一端。在保持上臂贴近耳朵的同时伸直肘关节。在发力过程中，尽量保持上臂贴近耳朵。