冬吃萝卜夏吃姜，冬天，我们进食滋补食物（比如牛羊肉等）较多，所以，多吃点萝卜，通气、降火，是很有好处的。想要补充营养，首先不要吃反季节蔬菜，那样会得不偿失。冬天的萝卜、白菜、胡萝卜、土豆等，虽是平常食物，但好处却很多。白菜通便，胡萝卜补充维生素，土豆补钾、降压等等。

  1、豌豆
　　豌豆微量元素含量较多
　　打榜理由：铜、铬等微量元素含量较多营养速查：豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%-25%、糖类57%-60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。
　　特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。
  豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C,在所有鲜豆中更是名列榜首。
　　2、土豆
　　土豆是地下人参
　　打榜理由：因其营养丰富而有“地下人参”的美誉
　　营养速查：土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2-2。
  5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。
　　此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。
  
　　3、茄子
　　茄子含丰富的维生素E
　　打榜理由：含有丰富的维生素E
　　营养速查：茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,这是其他蔬菜所不能比的。
　　茄子纤维中所含的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。
  茄子中含有龙葵素，对癌症有一定的抑制作用。
　　4。南瓜
　　南瓜含有胡萝卜素
　　打榜理由：同样含有丰富的胡萝卜素
　　营养速查：南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。
  
　　虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8-20倍，是维生素A的优质来源。
　　5、茼蒿
　　茼蒿含有丰富的粗纤维
　　打榜理由：含有丰富的粗纤维
　　营养速查：茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。
  其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1。5-30倍。
　　茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。