5kg怎么增肥 不懂怎么？

日常技巧增肥十技巧
　　一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。


　　二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

　　三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

　　四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

　　五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

　　六，每周做...

日常技巧增肥十技巧
　　一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。


　　二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

　　三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

　　四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

　　五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

　　六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

　　七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

　　八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

　　九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

　　十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
增肥饮食禁忌
　　1．避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。


　　2．夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

　　3．要注意控制脂肪的摄取：这样不会增重反而会造成冠心病等。

　　4．不挑食，不偏食，不暴饮暴食：不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入，暴饮暴食会对消化吸收造成影响，使其不能更好的将食物进行消化和吸收。

　　5．少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物：这类食物都不易消化和吸收。
增肥八大要点
　　1、累的时候就要吃甜点：甜食会消耗身体的能量。疲劳的时候吃甜点，正好给身体补充能量。

　　2、多了解喜欢吃的食物：多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，就知道怎么吃才能健康增肥健康增肥。
　　3、喜欢吃你就多吃点，是增肥的最高指导原则。

　　4、不要吃得太慢：点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。

　　5、高热量甜点在午后肚子饿的时候吃，尽量多吃点。

　　6、空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。

　　7、想吃就吃，空闲时间就吃。把甜点放在随处可见的地方。

　　8、甜点当宵夜：过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，绝对是增肥的利器。
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你可能是由于体质的原因长不胖，但不能吃那些快速催肥的食物或药物（如胖尔肌），因为不能增肥的效果是无法控制的，增肥容易，减肥难，所以给你几点增肥需要注意的细节。
      指导意见：
      1.睡眠很重要，每天要有7小时的睡眠时间，最好11点前睡觉，次日6点起床，不要熬夜。2.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。3.要保持平和的心态，避免遇事就紧张...

你可能是由于体质的原因长不胖，但不能吃那些快速催肥的食物或药物（如胖尔肌），因为不能增肥的效果是无法控制的，增肥容易，减肥难，所以给你几点增肥需要注意的细节。
      指导意见：
      1.睡眠很重要，每天要有7小时的睡眠时间，最好11点前睡觉，次日6点起床，不要熬夜。2.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。3.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。4.不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。5.饭前可以吃一粒复方消化酶胶囊，有助营养的吸收。6.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。7.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。8.养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。9.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。10.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。