如果你真的想胖的话 很简单的 胖并不是说是一个月就能胖的 是靠慢慢积累脂肪和肌肉的成分 只有慢慢改变饮食量 但千万不要暴饮暴食 那对身体不好 而且一般人也坚持不住 因为个人体质不同 下面是本人的一点小建议 早餐可以正常吃+杯牛奶即可 牛奶的好处就不用说了吧 最好是原味的 中午的这一餐比较重要 假如你原来一顿吃1。
5碗的饭量 那你可就要加点饭量了了，不客气的讲 如果你一直就吃一点饭 神仙也难胖，随便动动就消耗掉了。最起码再多吃3分之2到1碗饭 而且必须坚持 中午饭很重要。 晚饭吃的时候适量增加点 不过有个度 楼主自己可以把握下 相信楼主心底也有点底 还有个较重要的是睡前半小时到一小时吃点夜宵 当然这种夜宵不要吃那些垃圾食品 例如小吃和零食以类的 可以吃点主食物。
一个月下来 最起码可以重个2到3斤（要是我的话 估计差不多5斤以上 汗死 现在都不敢吃多了 呵呵） 别看就重了几斤 减肥靠坚持（而且不伤害身体） 增肥也一样 不过一个是痛苦并快乐着 一个是快乐+快乐，。。坚持半年你差不多就能达到你理想的重量了 对了中间有个增肥的平谷期 你可以稍微多吃点 当然也可以不吃 呵呵。
答：一公斤热量大约是累积7700大卡而成。建议每天增加500大卡,约二周可以胖一公斤。当然有的人需要更多热量才胖一公斤有的人则较容易胖。假设没有内分泌问题,从饮食中...详情>>
