登楼健身的方式如下:
(1) 反坐撑。坐在第2级台阶上,将手撑在第3级台阶上,把脚平放在 地上,撑起身体至手臂伸直。
(2) 腿腹练习。将一只脚放在第2或第3级台阶上,另一只脚放在地面 上,身体挺直,使臀部向着抬起脚的方向反复移动。换另一只脚重复做。
(3) 足跟起落。重心脚站在第丨级台阶上,脚掌踩在台阶边缘,另一只 脚踏在第2级台阶上,重心脚脚跟抬高直到脚趾撑地,稍停一会儿再把脚跟 下降到台阶平面以下。换脚重复做。
(4) 压腿前屈。面对楼梯站立,将一条腿放在与臂部同高的台阶上,支 撑腿不能弯曲;上体向脚尖方向前屈。换腿重复做。
(5) 胸腿运动。面对楼梯站立,脚尖距楼梯约10厘米远,双手撑在与腰 部同高的台阶上,双腿仲直;尽量压低胸和肩部,向后移动臀部。反复做。