你既能用你的心理促进你的健康和痊愈过程，也可以用它来损害你的健 康。你的心理活动和想法能引起你身体真正的生理反应，就像安慰剂效应那 样。如果你试着用自己的思想和自愈系统合作，它可能会成为你自愈系统最 有力的同盟，一个忠实的仆人和朋友。如果你不能合理地利用它，你的大脑 和思维就会通过释放强力的神经肽、荷尔蒙和电神经刺激，削弱和毁坏你身 体的健康，干预你的自愈系统，引起机体物理性能的过早退化，你会生病， 甚至最终死亡。如果没能合理地训练和利用，你的心理定会变成一个不利因 素，成为你最大的敌人，甚至杀死你。接下来的我的朋友杰里（Jerry)的 故事说明了一项重要的原则，那就是学着如何为了你的身体安康去利用你的 心理，这也许在表面上意味着生存与死亡之间的差别。
杰里，来自德克萨斯州的一个小镇，是一位轮胎销售商，六十多岁，一 年前刚刚经历了一次九死一生的心脏病发作，不过他幸运地活了下来。他的 心脏病医生只允许他在进一步观察前做有限的活动。然而，杰里难以自制， 和好朋友在科罗拉多州（Colorado)山上的一个小猎房里度过了一个愉快的 周末。虽然他决定背着医生继续他的旅行，但他告诉自己要当心，不能违背 医生的命令。他不能怂恿自己去做任何可能伤害他心脏的剧烈活动。
然而，随着山的高度越来越高，氧气（杰里忘记考虑的一项）也比杰里 习惯的越来越少。一天夜晚，当他们登完山回到他们的小屋的时候，杰里开 始感觉到熟悉的胸痛和压力，这预示着他的心脏病又要复发了。
就在那时，杰里有意做了一个决定，就是利用心理的能量来防止心脏病 复发的可能。他坦白告诉自己“我拒绝心脏病复发！”他的心理是如此坚定 地去阻止恐怖的心脏病再次发作，就这样，他的症状消退了，他的疼痛也消 失了。从那以后，他就再也没有过任何有关心脏的问题。当时，杰里告诉我： “医生，我决定不会再患心脏病了，我坦然拒绝它再次发作！”
像杰里这样的故事是很平常的，这说明经过积极的运用之后，你的心理 可能会成为你身体自愈系统的一个强有力的同盟。你的自愈系统会受制于你 的心理，因此意识到你发送的想法和信息是非常重要的。
快乐旋转和忧伤旋转
你的心理和身体紧密相连，互相影响，研究者每天都会发现它们联系的 不同方式。心理和身体紧密的联系在各个方面影响着你的健康。例如，一个 快乐的，情感平衡的，完全适应环境的人，健康状况会较好，且较少生病。 当你心情好，自我感觉良好的时候，你就更可能会好好照顾自己的身体；吃 $益健康的、营养的食物；花时间去锻炼；享有充足的睡眠与休息；参与其 他促进生命力的对身体整体健康有益的运动。相反，如果你心情抑郁，或者 情绪很低落，你就没有精力去好好照顾自己。你也许不想经常锻炼，这样就 会削弱你的心血管系统，也可能会导致由于不运动而引起的体重增加。所有 这些可能把你推向心脏病、糖尿病、高血压以及其他疾病的边缘。或者你可 能不会安排健康的饮食或者进流食，这可能会导致过度的体重减轻，维他命、 矿物质以及其他营养元素的缺乏，使你变得虚弱，身体脱水，免疫力降低。 你也许不会经常洗澡，这可能导致皮肤感染，甚至其他感染。抑郁会增生出 压力与烦恼，对你的身体产生更消极的影响。所有这些因素都对你的自愈系 统有着消极的影响。
你的心理以同样的方式影响着你的身体，身体也同样影响着心理。例如, 如果你觉得体重适中，经常锻炼，吃好的食物，有足够的睡眠和休息，感觉 很放松，那么你的心理机能就会变得更敏锐，更机警，你对生活的态度和观
念就会被激励或鼓舞。相反，一些身体上的不适比如贫血，甲状腺功能不全， 营养不良以及失眠都会引起心理疲劳、倦怠、焦虑等精神状态的改变。随着 极度脱水、心脏病发作或肾功能衰竭引起的电解质紊乱，幻觉、精神病也可 能会产生。众所周知，长期疼痛也会导致心理抑郁，即使是感冒、咳嗽、或 者流感也可能使你感觉低落并影响你的态度。另外，当你身体感觉不适的时 候，你可能就很容易变得恐惧和焦虑。当身体残疾的时候，心理健康也会受 到影响，对厄运、长期疼痛甚至是死亡的预见会伴随这样的疾病，特别是更 严重、更长期的病症。这已是司空见惯的事了。
究竟是由于健康不佳而导致的心理抑郁还是由于心理抑郁而引起的健康 不佳，你可能会陷入一个很难被打破的怪圈，而你却丝毫没有意识到是你身 体的不佳健康状况导致你的思维下降，随之你低落和抑郁的情绪又反过来影 响你的身体，也许在精神上和身体上的痛苦不断加重，甚至越来越重的情况 下，你的情绪也越来越糟。
这个圈叫做忧伤旋转。忧伤旋转是我喜欢用的一个术语，用来描述当身 体不健康影响到心理健康，心理不健康又影响身体健康，身体更不健康又影 响心理健康等这种低落的旋转式的圈。但是这个圈可能首先是由你的心理健 康影响身体健康而开始的。关键的地方不是在于身体问题还是心理问题哪一 个先开始，而是它们相互蚕食，并共同形成了一个有害的向下旋转并难以打 破的圈。
通过你心理的能量，当它折磨你的时候你可能会意识到这个有害的圈， 一旦你意识到这一点，你就可能通过从身体和精神上以双交叉（会致使你进 入所谓的“快乐旋转”）的方式实施积极的、有力的改变来成功地打破它。
快乐旋转则描述了一种相反的情况，那就是，你的心理和你的身体为了 你的健康而以一种积极的方式相互合作。忧伤旋转，一种连续不断的消极心 理态度的下降式的旋转效果和渐衰的身体状况；快乐旋转，一种积极向上的 心理旋转效果和渐佳的身体状况，并使其永久保持。当你感觉身体状况良好 的时候，你的心情也会随之变好。当你的心情很好的时候，你的身体也可能 会变得更健康。当你感觉身体很好的时候，你的心情就会随之振奋起来，从 而导致一种积极的心情状况。积极的心情状况使人备受鼓舞，信心急增，正 面的、积极的思想也随之而来，对你的身体状况有积极的影响。这种积极的
相互作用正是自愈系统所驱使的。
快乐旋转加强并繁荣了你的自愈系统，以致它可以最大限度地起作用。 这就是为何你想快乐旋转的—个最明显的理由之一。如果你摔下了来，尽可 能地回到起点。你可以采取确切地方式来使你快乐旋转。指导你重新开始的 建议是很少的。记住，双交叉的方式可以使心理和身体上的能量恰如其分地 运用。
如果你的心理和精神健康状况正低落或大幅度下降的话，锻 炼可能是帮助你回到快乐旋转的最重要的策略。如果你或者你的爱 人心情抑郁，研究显示，锻炼可以帮助你克服这些困难。这仅仅是 一个体现身体健康的改善通常会导致心理健康的改善的例子。
你即将要读到的压力管理技术可能会帮助你防止你下意识地 变得更恐慌，更焦虑，注意力不集中。因此，这是另一种帮助你保 持快乐旋转的有效方式。
为了健康和疗愈，积极地规划你的心情是另一个帮助你保持 快乐旋转的重要方法。这一章将描述一些基于这一重要原则的实际
策略。
你自愈系统的健康取决于你脱离忧伤旋转而进入快乐旋转的能力和意志 力。在这一章，你会学到各种各样的方法来加强你的自愈系统，使它可以积 极有效地运作。
