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2016-09-21 14:33:12

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  在每一个明媚的清晨，或者日落的黄昏，我们都可以看见许多正在进行慢跑运动的人。 慢跑的确是一项很受人喜爱的运动，参加慢跑的人有体力旺盛的青年，也有白发苍苍的老人。 他们排成长长的队伍，给这个城市增添了无限的生机和魅力。那么，慢跑运动为什么会受 这么多人的青睐呢？
  现在都市中的人们，每天都处于压力和烦躁之中，紧张的工作、生活中的烦恼、环境 的影响，使得人们身心都已经很疲惫。
    人们都渴望找到一种放松的方式，但是很难找到真 正适合自己的减压办法。
  医学专家表明，慢跑不仅能使人的形体健美，有助于减肥，最重要的是还能使男性的 睾丸激素分泌增加，增强性欲，起到补肾生阳的作用，对于提高性生活的质量很有帮助。
  每天保持一定时间的慢跑，对心脏和血液循环系统有很大的好处，能够增强心肺功能， 还能锻炼腿部肌肉。
    因此，不管是出于提高性生活质量的需求，还是出于增强身体抵抗力 的目的，现代人都非常有必要参加一下慢跑运动。
  性学专家研究发现，从事有氧运动的男性，有83%的人一周至少有3次性生活。与 运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易产生性欲，31%性行为更为频繁， 20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。
    在慢跑期间，人体内可释放一种令人心情振奋 的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增 加性欲大有好处。
  此外，慢跑还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇 能“加班加点”的清除动脉中的填塞物。
    每周只要进行3次，每次1小时的“适度慢跑”， 就可大大改善性生活。
  慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦 可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快， 双臂自然摆动。
    慢跑的运动量以每天跑20 ~ 30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑
  步的时候学会放松自己，进行全方位的放松，从身体到心灵都要彻底放松，有助于减缓疲劳， 减轻压力
  慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即在原地不动地进行慢跑，开始 每次可跑15分钟，循序渐进，逐渐增多，持续4〜6个月之后，每次可增加至60分钟。
     自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制， 即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
  在慢跑之前，应该做好准备活动。可在跑步前用两三分钟时间活动一下肢体和踝、膝 关节，使全身肌肉放松，使心跳和呼吸适应一下室外环境和运动需要，然后再起跑。
    慢跑 时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度应适中，不要快跑或冲刺。 还应注意，跑步的时候不要说话，不然容易疲劳，也不利于心肺的健康。
  慢跑之前还应注意一些事项，不要穿皮鞋或塑料底鞋。慢跑时，应选择平坦的路面， 如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。
    跑步之后可多吃些蔬菜、水果及猪骨汤、动 物肝脏、猪血等食物以补充维生素和矿物质的消耗。

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  2016-09-21 14:33:12

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