用弹力绳怎么练胸肌?有哪些注意事项?
爱***
22-07-30
美容健体方法
动作1:推胸练习,将弹力绳固定在与肩同高,锻炼胸大肌部位不同的可以改变固定的角度。要求:双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气呼气时,将手臂向前推出,在即将伸直时停住,不要锁定肘关节,吸气还原到初始位置,整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大,无法保持身体的稳定,可以采用弓步的姿势。
动作2:弹力绳夹胸,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳在身体两侧,手臂微屈,掌心相对,吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢,就像抱一颗大树,直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以变为弓步的站姿,这样站的更稳定。
动作3:弹力绳扩胸,将弹力绳缠绕在后背,双手各拉住一个头,然后做扩胸的运动,这个动作对胸肌中缝有很好的锻炼效果,因为胸部的锻炼是离不开扩胸练习,毕竟它的生长原理就是如此!
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