首先,膝盖疼跟扁平足没有任何关系,扁平足只是脚部弹性不好,跑步和跳跃有影响,对自行车运动无影响。
你的膝盖疼应该是因为你骑行的时候用力量骑行,导致膝盖受力过大,软组织损伤了。这个可以用热敷和促进血液循环的外用药油,减少膝盖受力的运动(爬山、上楼梯等),这样可以慢慢的恢复。
现在骑车十分钟就疼,是因为你是用力量来骑车的,过一会力量减少了,对膝盖的压力就会增加,本来就有伤的软组织就会再次受损。
帮你介绍一个正确的骑行方法:
降低你平时使用的档位,找到一个可以不发力就能踩动的档位,如果有踩空的感觉,就升一个档位。
练习用这个档位骑行,习惯这种可以发力但不费力的骑行感觉。到这个阶段可以做你的恢复阶段,既不会因为发力而使膝盖软组织继续挫伤,有可以加速血液循环,提高恢复速度。
等习惯这种骑行感觉,开始的时候千万不要嫌慢。你的伤也好的差不多的时候,大概要2-3周左右。开始下一步。
找一些坡度比较多的路,通过减档,保持相同的骑行感觉通过各种坡度,这一段还是不要求速度,最重要是相同的骑行感觉,等骑完几个平时很费力才能爬上去的大坡还是很轻松的时候,就成功一半了。
最后,速度还没有解决,不是感觉不沉吗,就尽量得快踩吧,很多人有这样的误解,膝盖痛是因为摩擦太多,其实正常的屈膝只会疲劳,是不会受伤的,因为有滑液润滑,但用力过度的屈膝,让膝盖骨软组织互相接触,摩擦才会受伤。所以,轻感觉快踏频才是科学健康的提速方法。
一开始练习一阵,踏频达到60就可以了(60次/分钟),坚持锻炼的话可以达到90左右,环法比赛的专业运动员可以达到120以上的。
一定要伤势恢复了再进行高强度的骑行。
祝骑行愉快!