手臂运动1 1。 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2。 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 手臂运动2 1。 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2。 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3。 做30次。 手臂运动3 1。 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2。 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3。 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。 哑铃 手臂运动1 1。 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2。 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3。 约做15~20次。 哑铃 手臂运动2 1。 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3。 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 注：刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
用ZA的瘦身纤体的,还能使皮肤变光滑
你每天在半空划圈，尽量划的大一点，然后用力些，但是不要甩手，也不要太快。每天60下吧。。这可是我自己用的方法，应该会有用的！
告诉你最有效最简单的办法，我试过了很管用的 首先使用右手五指，仔细的扭捏手臂下面（从腋下到肘关节）每天次数不限 中医推荐的哦！
多做运动.
