消除失眠的简单方法
1、睡前吃一点有助于睡眠的食物,比如蛋糕、奶茶、甜品等。
2、睡前喝一杯牛奶或酸奶,有助于缓解紧张情绪。
3、在睡前泡个热水脚,有助于促进睡眠、提升睡眠质量。
4、建议在白天多运动运动,晚上睡觉时容易睡得更好。
5、晚上睡前不要刷手机;玩手机太久,让睡意消失了则容易失眠。
6、睡觉之前不要吃刺激性食物,不要太嗨皮,唱歌跳舞看恐怖片之类的。保持情绪平稳,才容易入睡。
睡觉:
每个人在忙碌一天之后,都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。人们在生活中,有工作,有休息;在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。每天的睡觉时长,孩子们必须达到11小时,小学生10小时,初中生8小时,高中生7小时。
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