慢跑运动减肥方法的技巧有哪些呢?
慢跑运动减肥方法的技巧有哪些呢?
1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将不能跑还是不想跑加以区分。除去有病时绝对不要跑步,其他情况下则应克服惰性,坚持锻炼。 2、另外就是循序渐进锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 3、不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
因此,一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。 4、当心率每分钟超过120次时,应暂时停止运动,待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时,要立即停止运动。
因此,有心脑血管病的人,须经医生检查决定是否可以慢跑。 5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。
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