我想用哑铃练肌肉，12磅的，锻炼时每次举5组，每组重复8次，每组间隔2—3分钟。不知有没效果？要练多久才有点成效？主要练的是手臂肌肉，腔肌和下支其次（炼时次数少点），我才96斤，1.65M的身材，好瘦...想练多点肌肉。请高人指点。另外炼时要不要隔一天才炼一次？
锻炼身体讲究的是强壮肌肉，关键是要能坚持，不管你怎么锻炼，用什么道具，不同的锻炼方法有它不同的锻炼效果，虽然坚持锻炼你不一定会长胖，但是你的身体绝对会更加强壮的，记住一定要坚持，最好每天都要锻炼，最好坚持一个月以上才会有效果。
