关于弹簧拉力器
请问用弹簧拉力器锻炼胸肌,拉的时候我怎么只感觉到三角肌在用力,胸肌根本没用力? 想要练胸肌,怎么拉的方法是什么,要具体的 谢谢拉!!!
弹簧拉力器传统练法(立姿): 1、飞鸟——扩胸(可用卧姿) 2、弯举——肱二头肌和前臂肌 3、屈伸——肱三头肌 4、侧平举——三角肌 几种新练法: 1、头后飞鸟——肩背 坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟。
2、推举——三角肌 坐姿,一手正握拉把置于大腿弯,拉住拉力器,另一手正握拉把胸前推举。 3、耸肩——斜方肌 坐姿,拉力器一端置于地面,用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩,或单手侧握拉把耸肩,或单手侧握拉把耸肩。
4、划船——上背 坐姿,一足踩拉把撑墙脚(固定),双手正(并)握另一拉把做划船练习。 5、腿屈伸——股四头肌 坐姿,一足踩拉把固定,另一足套住拉把,双手交叉托住膝弯固定膝关节,小腿做屈伸动作(90度)。 6、蹬举——大腿 坐姿,双手正(并)握拉把置于腹部,一足踩拉把蹬举。
7、直腿硬拉——下背和腰腹 站姿,拉力器一端置地,一足踩住拉把,双手正(并)握另一拉把,直腿硬拉。 还可以这样拉—— 1、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。
2、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根)。 3、交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。
配合其它练习姿势。 4、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。 同时进行俯卧撑锻炼效果更好。(yuan_t) 。
答:第一个动作:4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到胸肌马上接触地面的时候停一...详情>>